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夏季爬楼健身有讲究

作者:养生专家 时间:2013-03-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

爬楼梯

当代人除开去健身会所,平时能锻练的仅有爬楼了,如何爬楼?这个是有注重的。

上楼梯进电梯轿厢、外出乘轿车变成绝大多数现代人的日常生活真实写照,再再加工作中忙碌,压根没有时间锻炼。健身房教练刘志红建议,实际上日常生活里的很多活动都对人体十分有利,少乘一次电梯轿厢,多爬几班室内楼梯,也可以做到锻炼的目地,但是方式 要恰当。

爬楼是一种有氧运动减肥,可以锻练身体的人体内脏,提高腿的协调能力和能量,但要注重科学研究的训练方法。上楼梯时,当往上迈的腿踏在楼梯处时,后脚应随着用劲蹬,而不是简易的具有支撑点的功效;下楼时,前面往下伸触碰到下一个楼梯时,膝关节处需有一定弯折,让膝关节有一个缓存,以保护膝盖。

另外,要想做到一定的锻练实际效果,就需要维持一定速率、頻率,做到一定运动强度才行。健身运动时,心跳要做到最大心率的60%-80%才可以做到运动强度,实际计算方式是220-年纪=最大心率。

爬楼要量力而为,高温天气不适合长期的高韧性的爬楼。

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