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简简单单防治“鼠标手”

作者:养生专家 时间:2013-06-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

听闻过“鼠标手”吗?怎么可以降低这类病苦呢?实际上要是每日稍稍锻练就可以了啦。

整日应对电脑上的上班族工作人员及其常常玩游戏的青少年儿童,有时候会觉得手掌发麻,或是无名指在拖拽电脑鼠标时容易抽筋,这种病症全是“鼠标手”。它是因为长期性应用电脑鼠标、电脑键盘导致的手腕神经压迫,造成肌肉或骨节麻、胀、疼、筋挛。

下边这套“手操”关键训炼手腕能量和手指头协调能力,以减轻肌肉持续的肌肉僵硬。自然,患“鼠标手”一侧的肩膀比另一侧肩膀有肌肉劳损、酸疼等病症,因而肩部训练也不可或缺。

姿势1

用腕表做輔助器材,按顺时针方向和反方向旋转手腕子25次。

作用:减轻手腕子肌肉痛觉得。

姿势2

手握着含有负重的水瓶座,最先手掌心往上握水瓶座,做从当然松驰到往上伸出姿势,随后是手掌心往下握水瓶座,做从下向上的健身运动各25次,锻练腕屈肌。

作用:预防肘关节骨质增生,提高手腕子能量。

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姿势3

伸展人体各位置时,还要用劲进行两手的五指,每一次20至30秒钟,做2至3次。

作用:提高骨节抵抗能力,推动血液循环系统。

姿势4

吸足气用劲握紧拳头,用劲出气,另外极速先后伸直小拇指、右手无名指、中拇指、无名指。左手和右手各做10次。

作用:锻练手臂关节,缓解肌肉僵硬情况。

姿势5

用一只手的无名指和大拇指捏揉另一手手指头,从拇指刚开始,每指各做10秒钟,稳定吸气。

作用:推动血液循环系统,放松身心。

姿势6

两手运球(如羽毛球),或持手掌心可握紧的事情(如新鲜水果等),左右滚动手腕子各20次。球的净重可依自身能量而定。

作用:提高手腕子能量,锻练身体协调性。

姿势7

两手掌合十,前后左右健身运动磨擦致微热。

作用:推动手臂的血液循环系统。

恰当应用鼠标和键盘:

1.应用电脑上时,电脑键盘和电脑鼠标的高宽比最好是小于坐下来时手肘高宽比,可降低电脑操作时对腰部、颈肌和手腕子部等位置的损害。

2.应用电脑鼠标时,胳膊不必悬在空中,以缓解手腕子的工作压力,挪动电脑鼠标不能用腕力而尽可能靠腿力。不必过度用劲敲击电脑键盘及鼠标按键,用劲轻轻松松适度就可以。

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