提肛收腹运动怎么做呢？

提肛收腹运动是可以健美，瘦小腹，预防脱肛和痔疮，对于缓解便秘是有一定的作用，提肛收腹作用建议每天做两次，下次10分钟，这个和练气功预备姿势是一样的，两腿自然分开和肩膀同宽，两手紧贴裤缝处外侧中线双眼正视前方，全身放轻松，然后自然缓慢的吸气收腹，提肛动作紧闭肛门，向上收缩，小腹和腹部同时向上收缩，呼气时候慢慢的松开肛门，吸气的时候不要太紧了，呼气也不能太快了，这样反复的练习，坚持运动，一个月后效果特别的明显。