腰背肌的锻炼方法有哪些呢？

腰椎间盘突出的患者是因为腰椎长期受累才出现的疾病，所以要想阻止疾病的发展并且缓解疼痛，在生活中要注意对腰椎的修复，而锻炼腰背肌是稳定腰椎的主要方法之一。锻炼腰背肌，首先锻炼的时候要去枕并且俯卧在床上，头部、胸部以及双腿都要轻轻向后仰，胸部抬起的幅度要做到离开床，而且这个动作要保持五秒钟，一天做20到30个即可。