背部锻炼是通过手臂的滑动或摆动来缓解压力,首先俯身双臂划水,主要是练背阔肌,在锻炼过程中,一定要注意背部挺直,身体重心尽量向前,否则很容易伤到骨头,锻炼时一定要注意控制运动量,过度用力可能会导致骨骼损伤,而且锻炼时也要注意平衡,手臂两侧要用力,否则会导致背部一边大一边小,酸痛感也会更加明显。
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