如何调节便秘呢？

我最近也不知道是怎么回事，就便秘了，上个厕所都拉不出来的，特别的难受，已经有好长的一段时间，现在都很担心，要怎么调节便秘好呢？

便秘是和生活作息，饮食习惯有很大关系，因为长期没有足够的睡眠，就会导致上火，上火就会出现便秘的现象，有时候吃一些上火的食物，辛辣，刺激的东西也是会导致便秘现象的发生，如果便秘是一定要改善不良的生活作息的，不能熬夜，要有足够的睡眠，要多吃一些蔬果，香蕉是缓解便秘最好的东西，是可以多吃一些。但是空腹的时候不能吃，空腹吃香蕉容易引起腹泻。