中国钢管舞第一美女腰身细,教你怎样打造性感小腰?

作者:baba123  时间:2015-01-26 16:15:53  来源: 大众养生网

最近,网络爆出了钢管舞的第一位美女,身材性感,曲线玲珑,腰部纤细,引起网友大为赞叹,同时也令很多女性朋友为之羡慕,其实想要拥有一个苗条的身材离不开有效的锻炼和坚持不懈的努力,那么小编就为大家推荐2种瘦腰的小体操,让你迅速瘦起来,快来跟我学习下吧!

中国钢管舞第一美女曲线玲珑,性感小腰如何打造?

瘦小腰体操由锻练位于内脏附近的腹斜肌、腹直肌及腹横肌三大肌肉,确实运动到肌肉,有效燃烧脂肪。并帮助内脏回到正确的位置,如同紧身衣一般,除了雕塑腰部线条外,还能预防腰痛、改善便秘。

瘦小腰体操由以下的“人体扭转操”及“椅子腹肌锻练操”两个部分组成,动作十分简单,一回只要花费5分钟,早晚各做一回即可。早上做可唤起肌肉机能,一整天都能有效率得运用;晚上做则可舒缓疲劳,调整肌肉状态。配合正常的饮食与生活习惯,10天腰围轻松减掉5.5公分!

轻松减腰围!人体扭转操

步骤1:挺胸立正站直,两脚与肩同宽,两手抬起,双手指尖接触,围成一个圈放在胸前。

步骤2:慢慢吐气的同时,将身体往右旋转,维持5秒钟。双手指尖接触点保持在胸部中心处,与地面平行移动。脊椎保持直立。

步骤3:慢慢吸气,将身体转回至步骤1的姿势。接着慢慢吐气,将身体往右旋转,一样维持5秒钟。一回做1~3次,早晚各做10回

注意:旋转时,不要只有手臂转,应确实扭动腰部。另外,固定双脚位置,勿跟着身体一同转动,但也不要太过出力,保持轻松的站姿即可。

小腹剋星!椅子腹肌锻练操

坐在椅子上,腹肌出力把右脚抬离地面,维持30秒,抬起时大腿稍稍浮起也无妨。可以抓着椅子边缘做,但腰部勿向后倾倒。左脚也是相同的方法。

做习惯后,可以试着一次抬起双脚,维持30秒,甚至双手放开,不抓着椅子。但若觉得对腰部负担大的话,建议还是一次做单脚为佳。左右脚各30秒,早晚各做一回。

注意:比起柔软的沙发,材质稍硬的椅子为佳。做的时候随时保持姿势端正,不要把背靠在椅子上,或是身体东倒西歪。

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