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强精补肾之腰部运动

作者:养生专家 时间:2013-10-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

强精补肾之腰部运动

中医认为:肾乃人体先天之本。男人如何强精补肾? 食疗、经络、运动、情志、脏腑等多方面一个也不能少。今天就给大家介绍三套中医专家推存的适合茶余饭后腰部运动,让你达到强精补肾的目的。

一、基本功

静立,双手置于身体两侧。全身放松,意守丹田。放松后,双手抬至胸前,双手手指相对,手心向前胸,此时双腿分开与肩宽。

轻轻由左至右,以腰部为支撑摇转臀,整个摇转方式应为腰部的动作,腿与上身都随腰自然摇动。待能很好地站稳后,扭转的幅度可以加大。意念想腰间的肌肉不断结实起来,多余的脂肪全随脚心排至地面。两肩放松,自然抖动。如此9圈。摇满9圈后,由右至左逆向摇动9圈。扭动约3分钟。

扭动完后,以腰部为中心,前后俯仰摇动,动作不宜太急太猛。身体摇向前时,背略弓向前,臀部向后撅。当动作熟练后,前后摇动的速度可略加快,摇动幅度加大。时间约3分钟。

以上动作完成后,放下双手置身体两侧,双腿收回并立。

本功法主要是为了活动腰部肌肉,使腰部韧带、腰椎都得到锻炼,并且可疏通腰腹部气血,对生殖器官的疾病有较好的疗效,并且能增强性能力。

二、护腰功

站立,两脚与肩同宽,以两手的外劳宫穴,分别贴在后腰部的两个肾腧穴位上。肾腧穴的确切位置:第二腰椎横突下,背正中线旁开1.5寸。在调息的同时,两脚向前慢步行走。

以先出右脚为例:当右脚在前,脚跟着地,脚尖跷起时,身躯腰胯要放松,身体正面稍向右前侧倾斜一点。配合呼吸的方法是:趁右脚跟着地、脚尖跷起之时,连做两个“吸”的动作。身体的重心慢慢地向右腿右脚移动,重心落于右脚时,脚放平,左脚尖点地;脚后跟拔起、并在转体面向左后方时,做一个“呼”的动作。在操练此式时,呼吸要缓慢。呼吸完毕,身体向前面转动恢复原状时,用自然呼吸法,千万不要憋气。“吸”——“呼”——“平”。“平”就是恢复自然状态下的呼吸状态,也可叫做“歇息”。按照上述的调息过程进行连续的呼吸,反复操练,呼吸9次为一轮。做完一轮后,中间歇息一下,然后再做。恢复松静站立状态,收功毕。

三、壮腰功

1.两膝竖起坐好。

2.两手抱住双膝,用力拉向胸前,将头贴住膝盖。

3.抬头,同时从口吐气,吐气完毕,从鼻吸气。(第2和第3步骤要重复5~7次。)

4.仰卧闭眼,两手握紧放在身体两侧,从口吐气,从鼻吸气。

5.从口吐气,两手的手掌朝下,向前伸直,抬起上身,两手尽量接近脚。

6.吐气之后,闭口,从鼻吸气,上半身向后倒,恢复原来的姿势。

这几套腰部运动适合你在工作之余,茶余饭后轻松完成。让你在强身健体的同时达到强精补肾的目的。 

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