生活小妙招 帮你战胜“春困夏乏”

作者:琦雨  时间:2014-04-15 14:53:11  来源: 大众养生网

从春节再到夏季,“春困夏乏”是一个大家不容忽视的话题。为什么总会觉得累犯困呢? 春困夏乏并不是发生在所有人的身上,那些平时缺少运动或者身体不是特别强壮的人,更容易感到疲倦。春夏之际天气多变,空气中的湿气很重。尤其是 在热天里,人汗出得多,胃口却不大,吃得也少了,免疫力自然下降。体内有湿的人以及平时身体较虚的人,相对锻炼多和体质强壮的人,更容易发生困乏。

如今在日本,由大阪市产业振兴中心、大阪市立大学与阪急阪神酒店共同开发出来的“抗疲劳料理”受到了日本人的好评和欢迎。

这些“抗疲劳料理”都是些什么呢?

有三文鱼、鸡肉、蘑菇、辣椒和西红柿做成的陶板烧,也有蒸鸡肉配菠菜的套餐,还有金枪鱼、鲣鱼等海产品同蔬菜搭配的各种料理。

一眼看过去不过是特别普通的菜谱,为什么能够对抗“夏乏”呢?其实,窍门在于选择的食材都是富含抗氧化物质的食材。在人体运动或者大脑思考过后,通过呼吸进入人体的氧气的一部分就会变成活性氧。活性氧,它是肌体代谢的有害产物,也叫机体垃圾(如自由基、丙二基、腐胺等)。东京海洋大学矢泽一良特聘教授指出:“活性氧会对肌肉和神经细胞产生损伤,让人产生疲劳感。”

在过去很长一段时间内,人们都认为导致疲劳的元凶是乳酸,但实际上,“活性氧的影响更大”。令人纠结的是,活性氧不仅会在代谢的过程中产生,如果人精神上的压力比较大,就会不自觉地摄入更多的氧气,机体在生命活动的过程中消耗不完的氧就会变为活性氧,加重人体的疲劳感。三文鱼中富含的虾青素、鸡胸肉中富含的咪唑二肽等对于活性氧都具有良好的对抗效果。想要缓解疲劳,摄入足够的碳水化合物、蛋白质和脂肪三大营养素是不可或缺的,但同时要重视的是维生素的作用。

办公室对付困乏招数


刷牙或嚼口香糖

午饭后,最容易饭饱迷心,困意袭来。这时有两个建议:一是饭后马上去刷刷牙,用冰凉薄荷味道的牙膏来醒醒心神,而且,清洁牙齿对口腔保健也不 错。二是用冷水漱口之后,来片口香糖或者薄荷糖,最好是薄荷味超强的那种,帮助提神醒脑。如果同事都在,不妨每人来一颗,还可以拉近彼此距离。口气清新 了,话题也多起来,困意也就会不翼而飞。

午休20分钟

中午睡个“子午觉”,中医说是一种养生的好方法。但大部分人一听到“睡觉”就觉得是奢侈的事情,似乎非要一个两个小时才算是睡过。其实,中午闭 目休息20分钟左右就足够,效果跟午睡一小时的作用差不多。一个小时反而有点长了,中午睡得太沉太多,反而会影响到晚上的睡眠。

咖啡或茶

午餐后,是最容易犯困的时候,此时喝一小杯咖啡效果最好。当然喝茶也行,随你喜欢。不过,不管是茶还是咖啡,睡前4小时内都不要喝,免得里面的咖啡因使得人睡不着。最好也不要喝太浓的茶,可以在清茶里切一片姜,就更有提神的作用了。

聊天提神

聊天也是一种提神的好办法。如果不能出门的话,可以在办公室里找个人说说话。比如说这时走出去,给熟悉的朋友打个电话,或者是找人沟通一下感情,不涉及深层的话题,只要是轻松愉快的对话,感到困意消除的时候,就可以再精神饱满地回到工作当中来。

站起来接电话

在办公室里,打电话接电话是最常见的动作。从座位上站起来,一边打电话一边借机会舒展舒展筋骨。

熏香醒神

从嗅觉上醒神也是一种解困乏的办法。办公室里弄点熏香?也行,柑橘类的清新香味,或者是自己喜欢的味道,或者干脆是数滴风油精,都可以。也可以点线香,每次1-2支,都可起到醒神功能。


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