直臂平板支撑

作者:huangna  时间:2020-05-13 18:30:29  来源: 大众养生网

爱运动健身可以说坚持不懈练平板撑的益处确实许多。但是今日本文将对你说大量在平板撑基本上转变的姿势。花式平板撑不但使你在训练时不容易觉得姿势单一,更关键的是还能根据转变的平板撑,对人体其他位置开展锻练,例如脚部、屁股等。

使你在做平板撑训练时不容易觉得姿势单一,更关键的是还能根据转变的平板撑,对人体其他位置开展锻练,例如脚部、屁股等。下边一起来看15种不一样的平板撑,实际以下:

姿势1:直臂变屈肘平板撑10-20次

姿势2:反方向曲膝直臂支撑30-60秒

姿势3:直臂平板撑上下更替侧提膝上下各10-20次

姿势4:反方向曲膝直臂支撑单脚举腿上下各10-20次

姿势5:标准平板撑30-60秒

姿势6:直臂平板撑更替提膝上下各10-20次

姿势7:屈肘侧卧支撑点转体上下各10-20次

姿势8:反方向直臂支撑30-50秒

姿势9:屈肘平板撑单脚曲膝后抬腿上下各10-20次

姿势10:直臂平板撑交叉式手碰膝上下各10-20次

姿势11:直臂侧卧支撑点一侧手碰脚上下各10-20次

姿势12:侧卧支撑点挺髋上下各10-20次

姿势13:屈肘侧卧支撑点同方向肘碰膝上下各10-20次

姿势14:屈肘平板电脑桥10-20次

姿势15:直臂平板撑侧卧手碰脚上下各10-20次

以上15个姿势,能够挑选5-8个姿势分配在腹部训练中。姿势有易有难,请融合本身训练水准来挑选。训练的全过程中尽可能的慢一点,不急于求成,将每一个姿势都做标准。

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