增肌粉有用吗?竟还有这样的副作用

作者:yanyan2018  时间:2018-02-13 14:24:44  来源: 大众养生网

对于健身者来说都知道增肌粉是什么,也经常在使用,不过专家表示增肌粉适合所有初级健身者,也只适合初级健身者,效果还是非常好的,但是增肌粉中含有过多的碳水化合物,经常性使用的话很容易导致肥胖等,因此使用一定要适量。

增肌粉有用吗?竟还有这样的副作用

1.增肌粉适合所有初级健身者,也只适合初级健身者。

事实上,增肌粉并非适合所有初级健身者,也并不是中高级健身者就不适合选用增肌粉产品。健身增肌爱好者大致分3种:偏瘦型,肌肉型和肥胖型,增肌粉适合前2种。增肌粉通常用于日常热量和蛋白质摄入都不足的人,对于肥胖型的人平时热量摄入就偏高,就无需使用增肌粉,而应换用乳清蛋白粉来达到增肌的目的,适当增加减脂成分。

增肌粉有用吗?竟还有这样的副作用

2.增肌粉含有过多的碳水化合物,易导致肥胖。

其实摄入适当的碳水化合物可以将训练造成的分解代谢状态(肌肉分解供能)转变为合成代谢状态(增大肌肉体积),因此健身增肌人群每日膳食营养中碳水化合物应占60%-65%,其实我们主食(米和面)成分就主要是一种碳水化合物。

在使用增肌粉时,只要计算一下自身热量的需求量,保证碳水化合物的摄入量在合理范围内,就能保证增肌所需的足够热量,充分发挥碳水化合物在增肌中的重要作用而又不增加体脂。相反没有碳水化合物及时能量的补充,增肌效果是大打折扣的。

增肌粉有用吗?竟还有这样的副作用

3.多吃增肌粉增肌更快速。

过量食用增肌粉会导致肠胃不适、消化和吸收不良,过多蛋白因不能吸收而被代谢排出体外,非常不经济。此外,过多食用还会使体内血清素含量过高,抑制毛细血管血流速度,特别是脑部,易造成困倦。

因此即便是你经济上没有负担,也不要幻想短期内快速增肌增重而过量地食用增肌粉,这样求胜心切的心态不仅经济上不合算,更重要的是可能影响身体健康。健身锻炼是个长久的生活习惯,如果补充增肌粉,请你按规定的量科学健康的食用。

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