简易运动缓解腰肌劳损症状

作者:养生专家  时间:2013-08-06 00:00:00  来源: 大众养生网

 

对于腰肌劳损症状,相信大家都很熟悉,而且很多人也都亲身经历过;腰肌劳损是近年来的常见、多发腰部疾病,其主要症状表现为,腰部疼痛;那面对这样一种常见病,大家可以通过什么运动方式来缓解其症状呢?下面就一起来看看吧。

 

身体前屈:

站立,双手交叉举过头顶,然后慢慢将手和头部一起向下倾,腰尽量往下弯,手尽量触着地面,每次练习10分钟左右,每天坚持做3—5次,可以起到增强腰部肌肉的柔韧性、弹性和力量的作用。

 

转体体操:

右手置于左肩上,左手腕扣住右手肘,身体及腰部慢慢向左转动,头部则向右后方转动,然后再慢慢回正身体,将双手放下。换另一个方向时,左手置于右肩上,右手腕扣住左手肘,身体及腰部慢慢向右转动,头部则向左后方转动。此方法每次做上15—20次,做10分钟,每天坚持做3—5次,可以起到缓解肌肉紧张,松弛肌肉的作用。

 

背部肌肉练习:

身体平躺在床上,将双腿大腿根以下的部位慢慢向上抬起,坚持10—15秒后,到自己能承受的程度时再慢慢放下腿,反复做7—10次,每天坚持做1—2次,这一动作可以使后背肌肉得到很好的锻炼,加强背肌弹性,防止颈椎、腰椎病的发生。

 

通过以上介绍,相信大家已经知道了如何缓解腰肌劳损症状,以上简易运动不仅可以缓解其症状,也是预防腰肌劳损的好方法。

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