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小编教你如何练就修长美腿

作者:养生专家 时间:2013-03-01 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

下列这三个姿势关键锻练针对一个慢跑练习者而言尤为重要的大腿肌肉。在每一姿势中,选一个你能举起来的杠铃反复举8到12次,直至你做的太累了才行。渐渐地的数4下抬起杠铃,数6下学会放下。你用变慢的速率学会放下杠铃,你也就会提升大量的能量。抬起的情况下呼吸,调低的情况下呼吸。

每星期在你跑完步的二天后做这一锻练,每一次做的情况下最少有二天的時间歇息。8星期过后,你能见到显著的实际效果

脚部拉伸运动 锻练你的大腿根部前边(四头肌)

在家里:坐着一个长椅子或是桌椅上,膝关节弯折成斜角,两脚平放到地面上。用一个有延展性绑带来提升你的摩擦阻力,将你的左脚向外伸直,留意不必锁定你的膝关节。随后渐渐地的返回原始部位。左脚做8到12次为一组,随后换左腿做。

在体育场馆:坐着脚部屈伸的设备上,渐渐地得伸出杠铃另外将你的腿伸进行。不必锁定膝关节。终止,随后渐渐地的返回原始部位。

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