老年人保健之眼睛要年轻

作者:养生专家  时间:2013-05-02 00:00:00  来源: 大众养生网

 

中年开始就有很多人已经开始老花眼,需要通过佩戴老花镜来看东西,通常大家都觉得这是正常的现象,没有必要进行改善和治疗,但老年人保健还是要注意眼部的健康。

保持良好的用眼习惯和生活习惯

老年人保健之眼睛要年轻——大众养生网

注意用眼卫生,不要长时间看近物,看书1小时后,就要休息10分钟,望望远处,1天至少保证3分钟来眺望远方。每天早晚将小指向掌心做屈曲运动,然后再向后扳,各做10~50次。因小指外侧有心经运行,心经是支配心脏、调整全身血液循环的经络,与心、大脑的神经活动有密切关系,运动小指时,可刺激神经系统,强心健脑,防止视神经萎缩。另外,小指外侧基部有护眼穴位,早晚用拇指及食指揉捏小指基部50~100次,再将小指按压在桌面上,反复给予刺激10余次,可防治眼老化。还要定期做视力检查。因为眼老化可以引起多种眼部疾病,尤其是白内障,而白内障早期症状不明显,大多是缓慢发病,往往被人忽视。因此,提倡35岁以后每年做一次眼部检查,45岁后每半年检查1次。

保证充足的睡眠

睡眠可消除眼睛疲劳,对预防眼老化相当重要,如果熬夜看书和夜间玩游戏造成睡眠不足,就不利于眼睛疲劳的消除,甚至造成损伤。此外,压力过大、情绪紧张会使眼泪分泌减少,导致眼疲劳。所以,要注意控制自己的情绪,尽量保持心情平和。

保持房间空气新鲜,湿度适宜

玩电脑、电视游戏的时候,凝视画面时间不宜过长,否则会造成眼睛干燥疲劳。如果房间也干燥,或因吸烟造成空气污浊,会使眼睛受到更大伤害。因此,房间要经常通气,在有空调的房间内装置加湿器,使湿度保持在70%左右,给眼睛创造一个干净、舒适的环境。

注意照明和姿势

看书时,电灯要照亮整个房间和书,要选择不闪烁的台灯,背要挺直,眼睛与书的距离保持在30厘米左右;看电视时,距离电视机2米左右,视线要稍向下。电视机最好放置在底部离地面60厘米左右的高度。

防止紫外线照射

紫外线是引起白内障的主要诱因,因此,户外活动时,不管年龄多大,都要戴太阳镜,防止紫外线照射,以保护眼睛。紫外线可透过玻璃,因此,在驾驶汽车时,阳光反光强烈,更要戴太阳镜。 建议使用适合脸形的具有防紫外线作用的树脂眼镜。

眼睛是心灵的窗户,眼部的疾病对心情的影响也比较大,对于老年人保健来说,眼部的保健对于老花眼的出现有很好的预防作用,同时,也让其他眼部疾病远离老年朋友。

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