专家讲解爬楼梯的要点有哪些

作者:养生专家  时间:2013-02-03 00:00:00  来源: 大众养生网

文章导读:个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!大家掌握了爬楼梯的要点,就能在以后的健身活动中更灵活,更能把握自己健身的目的和方向。

爬楼梯是一种利用自身环境的简单无成本减肥法。爬楼梯不仅能起到减肥的目的,还能增强我们的身体的新陈代谢。今天小编请专家给大家讲解

爬楼梯的要点

有哪些。

上的时候是两步一个台阶的上,这样可以有效的拉伸屁股和大腿后部的肌肉;下的时候是一个台阶一个台阶的下,这个是为安全考虑。这样上下来回100大约是30分钟。

 

爬完楼梯最好再增加30分钟跳操,这样减肥的效果更加好,如果你开始不适应这么多的运动,可以慢慢增加跳操。跳操没有具体的法则,跟着激情的DJ音乐随性而跳,能运动到全身就好。还有一个秘诀,就是跳操同时,夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法,这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥,影响坚持减肥的决心。

 

坚持两个星期后,慢慢增加爬楼梯的来回数:从120回,循序渐进。130回,140回。完成时间大概是40分钟。所以,减肥的姐妹一定要注意,给自己定目标不要一下子定的太高,在身体和毅力接受的范围内开始,等身体习惯了,在慢慢增加运动量!这样才好坚持!

 

大家掌握了

爬楼梯的要点

,就能在以后的健身活动中更灵活,更能把握自己健身的目的和方向。

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