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预防盆腔疾病的腹部操

作者:养生专家 时间:2013-06-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

预防盆腔疾病的腹部操

妇科病盆腔炎症是女性妇科病的广泛疾病之一,女士内生殖器(孑宫、子宫卵巢、双侧输卵管等)以及周边的结缔组织、骨盆腹膜后产生发炎,通称为盆腔炎。专家预测:防止骨盆病症的腹部操,期待对女性朋友有一定的协助。

1、摩腹:

当然站起,吸气当然,全身释放压力,随后两手扶着下腹两边向趾骨处磨擦,磨擦一次为一个节奏,共做四个八拍。

2、捏揉脐腹:

当然站起、平坐或是平卧均可,吸气当然,全身释放压力,两手掌手心向内相叠起来放置脐腹部,随后按顺时针捏揉脐腹部,捏揉一圈为一拍,共捏揉二个八拍,随后再反方向方位捏揉二个八拍。

3、轻轻拍打小肚子:

当然站起,吸气当然,全身释放压力,随后两手更替敲打下腹(用劲要以舒服为度),敲打一次为一个节奏,共做四个八拍。

4、横着转胯:

当然站起,吸气当然,全身释放压力,随后两手扶着跨部两边,使跨部由左-前-右-后-左那样做横着环形旋转,旋转一圈为一拍,共做二个八拍;随后使跨部向反向做由右-前-左-后-右横着环形旋转,也做二个八拍。

5、侧面扭胯:

当然站起,吸气当然,全身释放压力,随后两手扶着跨部两边,使跨部由左-右-左那样做上下晃动,晃动一次为一拍,共做四个八拍。

6、腹式呼吸法:

当然站起、平坐或平卧均可,吸气当然,全身释放压力,开展腹式呼吸法:呼吸时小肚子略微向内收,另外前后左右私处也稍向内收紧;呼吸时小肚子略微向外鼓,另外前后左右私处也稍向外吐。这般一次吸气为一个节奏,共做四个八拍。

以上防止骨盆病症的腹部操,简便易行,女性朋友可依据本身的状况开展以上姿势的训练,以便本身的身心健康,从今日就刚开始做吧。

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