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打坐养生法 助你消除压力和烦恼

作者:养生专家 时间:2013-06-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

      每一年有近万名身患各种各样病症的人就医,医师除开给患者服药外,还常常教她们怎样盘坐坐禅,以清除精神上的工作压力和苦恼。很多地区时兴年青女士做“一日出家人”的潮流趋势 ,很多年青女士到寺院盘坐坐禅,斋戒净心,工作中的工作压力和苦恼也就化为乌有了。



      盘坐而坐时,两腿各自弯折交叉式,把左脚膝关节架在左腿膝盖骨处,往前仰身,维持这一姿态。假如连10分钟都坚持不懈不上的人,那么就表明你的脚部、脚踝部、髋骨的柔韧度不足,平时也欠缺柔韧性训练。

      如何锻炼柔韧度呢?下列2个简易的训练姿势,每一次只需要花销约5分鐘的時间,对于腰、臀、脚部开展拉申,就能大大提高人体协调能力,轻轻松松进行盘腿坐。


座姿屈式

      坐着软垫或床边,两腿闭拢挺直,尽可能往前仰身,两手碰触小腿胫骨,觉得到大腿后侧被绷紧时,维持15~30秒钟,歇息30秒,再做一组。为提升挑战性并检测自身的发展水平,可每一次训练都尽可能使两手比上一次向前挪一点,直至两手超出脚板的部位,胸部可以贴到膝关节才行。

跪姿屈伸

      跪在软垫上,双膝闭拢,脚裸背伸,使2个脚面都贴在垫上。随后两手后撑,尽可能往后仰上半身,觉得到大腿根部前侧被绷紧时,维持15~30秒钟。歇息30秒,再做一组。伴随着大小腿柔韧度的提高,你将可以使上身躺在垫上。

      训练一段時间后,你的柔韧度将大幅度提高。一般运动健身者,能够 从单盘(一侧小腿肚贴地,另一侧小腿肚架在其上)刚开始,随后渐渐地两腿盘腿,即二只脚都架在另一侧腿的大腿根部上,上半身维持伸直,双手交叉虚放到丹田处,或双手心往上,轻放到两膝上(这叫股票大盘,也叫双盘,五心往上,即两脚底往上,双手心往上,内心往上)清除私心杂念,坐20~30分钟就可以。

      千万不要小瞧这一简易姿势,除开能够 提升人体柔韧度,降低膝关节损伤概率外,常常训练还能够锻练脚部、腰部能量,有利于全身血液的大循环系统,提升记意力。

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