道家养生之太极保健功

作者:养生专家  时间:2013-02-08 00:00:00  来源: 大众养生网

 

 

道教的太极功我们都很熟知了,太极功讲究的是形体动而头脑静,无极的静而生太极的动,动中求静,达到精神内守而执中,使大脑皮层得到抑制性保护,从而起到锻炼形体,怡养精神之目的。 在道教太极功中含有一种太极保健功,下面我们就来了解一下道家太极保健功方法。

 

1.平衡气血。两脚分开直立;两臂左右平伸,肘部自然弯曲,掌心向上,身体保持平直,腰向左弯,左臂下降,右臂上伸,到适当程度后复原,再向右弯,动作同前,反复数次。功效:可降低血压,镇心安神。

 

2。 心平气和。两脚分开直立;随吸气两臂缓慢从身体两侧向前上、正中移动,直到手掌与喉平行,再随呼气掌心向下沿胸前徐徐下降,并以意领气下沉,两腿屈膝下蹲,直至两手齐脐部,反复数次。功效:可调整呼吸。

 

3.舒筋活络。自然站立;两臂慢慢向前平举与肩平,手心向内随两臂回撤,手背从两腋、腰、尾骶关节方向向下按摩,并以意引导到涌泉穴,两腿下蹲,重复数次。功效:可放松全身,舒筋活络。

 

4.太极开合。自然站立;两臂胸前伸展如抱球状;随呼气两手臂向外舒展,吸气时复原,两腿微蹲,重复数次。功效:可开阔心胸。#p#副标题#e#

 

5.巡回搓棍。两腿分开微蹲;两手臂前伸,肘部稍弯,掌心相对距33厘米左右;两手前后来回搓动,身体也随之转动,重复数次。功效:可强健腰部。

 

6.定步云手。两腿分开直立,膝盖略屈;身体左转45度,左手在上,右手在下,掌心相对呈抱球状;随身体由左向右转动,右手交叉上升,左手下降,转呈向右45度,右手达喉水平前方33厘米左右,左手自然下垂;再做反向运动,重复数次。功效:可宽胸理气,健腰腿。

 

7.旋转健腰。两腿分开直立;两臂微屈置于小腹前;腰部以上身体随两臂向左侧身后转动,重复数次。功效:可强健腰腹部。

 

8.伸臂舒胸。两腿分开站立;两手前举到平肩,屈肘内收到胸前竖掌,掌心向前;两臂缓慢推出,同时屈膝下蹲;然后两手呈握空心拳状收回腰部两侧,两腿复原,重复数次。功效:强健腿力。

 

9.进退虎步。两腿分开直立;两手反叉腰,提左脚呈虚步,再向前轻轻踢出,足尖先向内再向外各转3圈后向前踏平,再练右脚,重复3次以后同样方式退后3步,还原。功效:可强健下肢关节、肌力。

 

10。交替击腹。双腿分开直立;两手空握拳,一前一后交替轻叩小腹与腰背部;两脚也交替活动。功效:可强健肢体,使全身放松。

 

道家太极保健功主要是通过主动的肢体运动,达到疏通气血、强筋健骨、除劳去烦、祛病延年的目的,这值得所有养生人群的关注和学习。

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