鸡蛋应多吃蛋清少吃蛋黄

作者:养生专家  时间:2013-10-10 00:00:00  来源: 大众养生网

鸡蛋应多吃蛋清少吃蛋黄-大众养生网

鸡蛋是我们日常最好的补充营养之一,有研究表明鸡蛋的蛋白仅次于母乳,那么就可想而知鸡蛋对于我们的身体健康有着多大的作用,但是蛋黄我们应少吃,这是为什么呢?

 

鸡蛋中含有高质量的蛋白质和丰富的维生素和矿物质。对人而言,鸡蛋的蛋白质仅次于母乳,是天然存在的最接近母乳的蛋白质。鸡蛋中蛋白质氨基酸构成最好,必需氨基酸组成与人体基本相似,生物学价值在所有动物食品中是最高的。每百克鸡蛋含13.3克蛋白质,大致相当于3两鱼或瘦肉的蛋白质含量。此外,100克鸡蛋中还含有脂肪8.8克、碳水化合物2.8克、维生素A234微克、硫胺素0.11毫克、核黄素0.27毫克、维生素E1.84毫克等。这些营养素对于促进人体生长发育、维持正常生理代谢都有着非常重要的作用。鸡蛋的蛋白中主要含有优质蛋白质,而蛋黄中则富含维生素和矿物质。鸡蛋中的维生素和矿物质种类特别齐全,比如维生素A、D、E、K、B1、B9、B12等,尤其是维生素A、E、D的含量格外丰富。蛋黄中含有丰富的卵磷脂,可以分解脂肪颗粒,起到降脂的作用。研究表明,卵磷脂有健脑益智的作用,同时还能预防动脉硬化、预防癌症、延缓衰老等。不过鸡蛋也有自己的小缺点。它的维生素C含量不足,铁的吸收率也比较低。另外,蛋黄中含胆固醇较高,每天吃蛋黄不要超过2个。

 

专家表示说少吃蛋黄并不是不让大家吃,我们应该适量的食用鸡蛋,正常一般每天吃一个鸡蛋就是正好能被机体吸收的量。

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