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秋季登山要适可而止

作者:养生专家 时间:2013-01-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

秋色宜人,风清云淡,一览众山小,秋季的确是个登山的好时节。秋天爬山不但能怡神修性,更能增强体质。但爬山并不是每个人适合,切勿过多。近期,若干名登山爱好者因过多登山造成关节痛。权威专家建议我们登山健身运动要量力而为,尤其是四类人群爬山更要谨慎。

 

一是一些慢性疾病病人不适合爬山。除开身患心脏病及高血压的慢性疾病病人不适合爬山外,也有一些慢性疾病如关节疼、慢性肾炎、肾病、血液病、慢性支气管炎、肺心病、糖尿病伴随并发症、痛风、红斑狼疮、皮肌炎等病人,风湿性疾病、肝硬化病人等都不应当爬山。慢性疾病病人即便登山还要慢爬,不必奢求爬山到峰顶。

 

二不是常锻练的成年人不适合忽然报名参加很多的登山运动。成年人是一个独特的人群,肩负着工作中与家庭两付重任,她们在工作生活上繁忙,平常非常少锻练,身体素质和耐受性也不强,忽然去爬山,活动猛增,精力负载忽然增加,非常容易引起心肺功能病症。

 

 

三是体质虚寒的老人及其心脑血管病症病人不适合爬山。老人身体每个人体器官作用均在衰落,登山是一项耗氧非常大的健身运动,精力耗费很大,老人爬山会加剧心脏负载,非常容易引起病症,非常是漫性冠脉血供不够的人不是适合登山的。

 

四是身患骨节病症的病人不适合爬山。如腰椎狭窄症病人,因为出山时人体重心点后退,导致椎间盘管比平常更狭小,造成腰腿疼病症加剧;而身患骨质疏松症的人,因为钙的缺失造成神经、肌肉、肌腱、骨节的协调性降低,出山非常容易扭伤脚踝或腿抽筋;而骨节不太好的老人登山时,膝盖骨附加的负载更会加剧造成软骨损坏,乃至损害骨质增生,导致关节肿胀、疼痛等不适感病症。

 

医师提示,爬山前一定要搞好热身动作;登山时抗压强度不适合过大,每爬20分钟,最好是歇息十多分钟。除此之外,平均气温较低时,能够带一个运动护膝,但切勿过紧,登山后注意保暖,能够根据敷热、热水泡脚等方法改进关节疼痛。

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