顺着脚部的经络按摩脚

作者:养生专家  时间:2013-09-04 00:00:00  来源: 大众养生网

顺着脚部的经络按摩脚

很多老人长寿的方法都是按摩脚,脚部的穴位很多,我们按摩的时候要有目的的按摩,顺着经络的走行,通过一定的方法来按摩。

(1)若想人不老天天按摩脚

按摩脚心是一种非常好的自我保健方法,有助于疏通经络,调整脏腑机能,还有益于延年益寿。脚心集中了与身体所有器官相关的经络穴位,适当地刺激脚底,能够刺激肾上腺,促使肾上腺分泌激素,增强新陈代谢,提高免疫力。按摩脚心健身简便易行,用手按摩或光脚行走都可以;也可以在浴缸或澡盆中放入沙子和小鹅卵石,每天光脚在上面踩上半个小时;或每天洗脚后,用干丝瓜筋之类的天然植物用力摩擦脚心;也可在晚上临睡前两脚互相摩擦脚心,直至发热为止。

(2)长寿始于脚常做下肢操

下肢操的准备姿势是:身体直立,两脚分开比肩稍宽,两手叉腰,两眼平视正前方。动作是:

1)旋脚运动右脚向前抬起,脚尖由里向外(顺时针)旋转16圈,再由外向里(逆时针)旋转16圈:然后再换脚做同样动作。

2)转膝运动上体前屈,两手扶膝,两膝弯屈,先两膝同时按顺时针方向旋转16次,再按逆时针方向旋转16次;两膝分别同时由外向里转16次,再分别由里向外转16次。

3)踢蹬运动两脚交替向前踢脚各16次,踢时脚趾下抠;两脚交替向前蹬脚各16次,蹬时脚跟突出。

4)踢腿运动两腿交替向前高踢腿各16次;两腿后踢,后脚跟踢至臀部,各踢16次。

5)下蹲运动两脚跟离地,松腰屈膝下蹲,蹲时上下颤动8次,慢慢起立,脚跟落地。如此,反复做5次。

6)压腿运动右腿屈膝成骑马式,手扶同侧膝,虎口向下,上体向右前方前俯深屈,臀部向左摆出,眼看左足尖,左手用力按压左膝4次:医学教`育网搜集整理然后臀部向右摆出,眼看右足尖,右手用力按压右膝4次。左右交替各做4次。

7)跳跃运动原地上下跳跃,共跳16次。跳动时,上肢可随之上下摆动,上至头高,下至小腹,手指并拢呈单掌。

以上是关于足部的按摩和下肢健身操,老年人朋友们可以经常做做这个运动,让身体跟强健。

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