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如何防止腿抽筋?

作者:养生专家 时间:2013-09-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

健身运动时脚抽筋是喜好健身运动的人常常遇到的问题,怎么会经常会出现腿抽筋的情况呢?这表明第一:你早已运动过度了;第二:身体的钾钠不平衡。如何缓解腿抽筋的病症呢?下边看一下权威专家的具体指导:

“啊!我的小腿抽筋了该怎么办?”很多人历经强烈的健身运动或者由于热身动作不足,一般 都是出現脚部腿抽筋的状况,在其中又以游水、打篮球时更为普遍,医生表明,要防止腿抽筋除开在运动前热身一定要把筋打开外,健身运动时最好是还要补充充足的水份及电解质溶液(喝运动型饮料),最重要還是保持平衡的运动习惯,才可以减少腿抽筋机遇。

脚抽筋一般 产生在肌肉劳损时,忽然碰到强冷空气、凉水所造成,因为身体也会因出汗而造成严寒,因此夏季也会产生筋挛;除此之外,健身运动时,疲惫的脚碰到强冷空气,出汗使人体转冷,又忽然伸展肌肉,这时候负荷率非常容易造成腿抽筋。

一般来说,最普遍导致腿抽筋的原因便是热身运动不足。最典型性产生的健身运动,便是游水,要如何预防再游水时腿抽筋,最重要的便是热身操及其让人体逐渐融入温度转变,它是因为当人体的人体体温和外部的溫度,相距7度以上,并且是忽然触碰时,就常常会导致腿抽筋。

除此之外,洗三温暖时也非常容易导致腿抽筋,这主要是人体由于很多的出汗,而仅有饮水,非常容易导致身体钾钠不平衡,从而造成腿抽筋的状况;在生理学均衡上,钾的作用是使肌肉收缩,而钠是释放压力,假如人体缺钠,那肌肉仅有收拢,因此才会导致腿抽筋。

自然,假如运动过量也会导致腿抽筋,在其中以篮球赛、网球、羽毛球等,需要长期挪动、弹跳等姿势的体育运动最普遍,当人体出現腿抽筋状况时,也就是人体在告知我们早已运动过度,这时候就需要适度的歇息与医治,千万别在逞能,以防对肌肉导致过多损害。

当腿度腿抽筋时,第一个姿势便是立刻歇息,并将腿抽筋的脚部挺直(勿让膝关节弯折),将脚底板往自身人体方位舒张压,随后能够应用健身运动喷雾剂或膏药让大腿肌肉松驰,并且用两手推拿腿抽筋位置,假如自身怕痛,能够请他人代劳,还记得一定要推拿有痛感才算合理,假如周围没有人能够帮助,则能够将两手撑起来墙面,脚后跟离不了地觉得小腿肚筋有被弄直的觉得,开展十多分钟后,再释放压力推拿大腿肌肉。

其他如手臂抽筋时,务必将之轻轻地弄直;腹部抽筋时,轻轻地把腹部抬高弄直腹部肌肉;若是大腿前边腿抽筋,非常简单的能够采用蹲姿,或可轻轻地将手腕子放到膝关节后才,将腿往后面弯折,使大腿根部前边腿抽筋弄直,非常简单便是蹲下去。

对于如何防范腿抽筋,非常简单的便是在健身运动前的热身操及动后操中,提升“压筋”的姿势,除此之外,健身运动之中,补充水分之另外,能补充钠(盐分)及其电解水,使身体钾钠均衡,食用运动型饮料是能另外补充钠及电解水以外,又能让肠胃的快速消化吸收水分,缓解肠胃的净重压力。

次之是适度而渐近的健身运动,腿抽筋便是人体在警示我们,现阶段的运动强度己超出人体压力,换句话说平常的运动强度不足,也要加多鍜练。

要解决腿抽筋的病症,我们能够从这几个方面下手:健身运动前多做一下压筋的姿势,健身运动前多饮水,健身运动不必过多,这种问题注意了就不容易产生腿抽筋的病症了!

 

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