易筋经教你裸关节养护法

作者:养生专家  时间:2013-07-09 00:00:00  来源: 大众养生网

         现代人们对于健康养生知识的了解已经远远超越我们的父母辈,很多人了解防寒保暖对于身体很重要,所以我们在大街上看到露脐装越快来越少,但是大多数人对踝关节的保暖并不在意。很多人都觉得秋裤、绒裤只要护住小腿肚就可以了,很多人喜欢穿短款的袜子,这些其实对于脚踝的损伤其实非常大。

易筋经教你裸关节养护法

  脚踝部虽然不起眼,可是它上面分布着淋巴管、血管、神经等近十个重要的组织。并且脚被称为人体的第二心脏,而脚踝可以说是联系人体足部和上身的一个交通枢纽。中老年人要注意呵护脚踝,秋裤、保暖衣裤等一定要能盖住踝关节。要保证坐着时,裤腿盖住踝关节。

  如果您在室外站立过久,行走前一定要先活动活动踝关节,这样不但可以促进脚踝部血液的流通,还可以温暖冰冷的双脚。对于老年人来说,这样做对冬季中风、冠心病的突发也有一定的预防作用。老年人尤其是患有高血压的朋友,在泡脚的时候一定要把脚踝部好好揉搓一下,这样不仅有利于脚踝的保健、疏通下肢经络,还可以提高夜间的睡眠质量。

  老年人在平时运动的时候注意多锻炼一下自己的脚踝,会对我们的身体起到意想不到的好处,下面我就简单介绍一下踝关节易筋养护法:

  *垫脚后跟:每天没事的时候可以扶着桌子,进行踮脚练习,每组15-20个,做3-5组。

  *抵墙做仆步压腿

  *单足转踝:内旋和外旋

  *单腿站立提膝垂踝

  *弹腿:要求脚尖绷直

  *闭目单腿直立

  *跪地伸展踝关节

  我们做这些动作的时候,锻炼的不仅仅是踝关节,刺激的也不仅仅是脚踝上的商丘、解溪、中封、昆仑等穴位。它还一并刺激了足部的多处大穴,如涌泉、太冲、隐白、内庭等。转脚踝不仅可以平衡血压,还能治疗便秘、眩晕、失眠、神经衰弱、消化不良等病证。

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