要想产后不变胖就要学好这七招

作者:养生专家  时间:2013-03-06 00:00:00  来源: 大众养生网

要想产后不变胖就要学好这七招

产后很多母亲都会发胖,有的可以很轻松的瘦下来,有的就一直胖了,其实女性只要自己注意,产后体重是不会增加多少的。

专家提醒,准妈妈要想既健康又美丽,那么只需学好用好以下7招即可:

1、产前多走路,多爬楼,常做一些下蹲动作和收腹动作,以加强腹、臀、骨盆肌肉的力量,为自然分娩做好充分的准备。

2、尽量自己生宝宝,倘若无特殊必要,不要轻易选择剖腹产。因为自然分娩不仅有利于宝宝的健康,而且这样能够避免产后整整一个月都躺在床上,进而造成肌肉萎缩、脂肪堆积的后果。

3、如果发现自己体重增加较多,那么月子里就不要多吃油腻食物。因为身体早已在产前储备了至少6公斤的脂肪用于哺乳等消耗,所以不必担心脂肪不足的问题。具体做法:喝鸡汤不带上面的油;吃牛肉不选择肥牛;吃煮、蒸鸡蛋。

4、多吃一些粗粮、豆类煮的粥,这对供应B族维生素和矿物质大有好处,同时也能帮助预防产后极易发生的便秘问题。此外,用它来替代一部分精白米、精白面等主食,还有利于降低体重。

5、多吃一些少油的蔬菜,有利于预防月子里体重过度增长。

6、自己哺乳宝宝,可以尽快地消耗体内储备的脂肪,有利于恢复体形。

7、在体能恢复之后,应当尽量自己照顾宝宝,以逐渐增加体力活动。此外,在家时还应当尽量减少坐着不动的时间。

以上七点注意了之后,就不用担心产后体重会增加的问题。

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