睡前做瑜伽对白领有什么好处

作者:养生专家  时间:2013-09-05 00:00:00  来源: 大众养生网

瑜伽大家可能都不陌生吧,现在很多人都在做的一项保健运动,但是对于白领来说,瑜伽更不陌生了,很多人都会在睡觉之前做一下瑜伽,对于经常在办公室工作得不到很好的运动的白领来说,瑜伽是最好的选择。

 睡前做瑜伽对白领有什么好处

每天睡前做一下瑜伽不但可以锻炼身体素质还能加强抵抗力,预防一下感冒,有助于睡眠,可以缓解白领的精神紧张的状态,所以,大家要注意了,做好睡前瑜伽对身体是非常有好的,下面介绍一下瑜伽的方法和功效。

 

功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。

 

姿势:端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。

 

功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。

 

姿势1:双手双膝撑床,放松腰背部。

 

姿势2:吸气,背部下沉,抬头看天花。

 

姿势3:呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。

 

重复整套动作十次。

 

姿势1:端坐于床上,伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。

 

姿势2:吸气,呼气同时曲肘,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。

 

功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。

 

姿势1:收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。

 

姿势2:右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。

 

功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。

 

温馨提示:对于长期久坐在办公室的白领朋友们来说,想要适当的减压就要做适当的运动,不要老是坐在电脑跟前,时不时的走动一下也是对身体有好处的,瑜伽不但可以锻炼身体还可以达到保健的作用效果。是白领的最佳选择。

猜你喜欢


相关文章

相关问答


养生食疗

穴位大全




一周热门


热点排行

  • 饮食
  • 偏方
  • 减肥
  • 美容

热门精选


微信扫一扫