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腹式呼吸能白领更精神

作者:养生专家 时间:2013-09-04 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读


  白领长时间地呆在空气不怎么流通的办公室里,很容易缺氧、感到头昏脑胀。因此,呼吸显得尤为重要。很多朋友有这样的疑问,我们每时每刻都在呼吸,这跟缺氧有什么关系呢?其实很多白领都不懂得正确呼吸。如果白领能够掌握腹式呼吸,就能更精神。


  这究竟是怎么一回事呢?据美国健康学家进行的一项最新调查显示,不论在发达国家还是发展中国家,城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正确。上班一族常常因为坐姿的局促和固定,只采用通过肋间肌和肋骨运动的胸式呼吸,而且这样的胸式呼吸受制于伏案工作,每次的换气量非常小,正常呼吸频率下,通气不足,使体内的二氧化碳累积;加上长时间用脑工作,机体的耗氧量很大,更容易导致脑部缺氧,出现头晕、乏力、嗜睡等办公室综合征。可见,我们并不是真的懂得呼吸。要想自己能够在空气不流通的办公室里精神地工作,白领就要掌握好腹式呼吸,这样才能更有效率地工作。


  正确的呼吸法——腹式呼吸

  腹式呼吸是让横膈膜上下移动。由于吸气时横膈膜会下降,把脏器挤到下方,因此肚子会膨胀,而非胸部膨胀。为此,吐气时横膈膜将会比平常上升,因而可以进行深度呼吸,吐出较多易停滞在肺底部的二氧化碳。


  腹式呼吸=顺呼吸+逆呼吸

  顺呼吸即吸气时轻轻扩张腹肌,在腹式呼吸感觉舒服的前提下,尽量吸得越深越好;呼气时再将肌肉放松。

  逆呼吸即吸气时轻轻收缩腹肌,呼气时再将它放松。

  逆呼吸与顺呼吸的细微差别:呼吸只涉及下腹部肌肉,即紧靠肚脐下方的耻骨区。吸气时轻轻收缩这一部位的肌肉,呼气时放松。呼吸在这种方式下会变得轻缓,只占用肺容量的一半左右。舌尖轻轻顶住上腭。


  腹式呼吸的5大注意事项

  1. 吸气时,最大限度地向外扩张腹部,胸部保持不动;呼气时,最大限度地向内收缩腹部,胸部保持不动。

  2.用鼻吸气用口呼气,呼吸要深长而缓慢。

  3.一呼一吸掌握在15秒钟左右。即深吸气(鼓起肚子)3—5秒,屏息1秒,然后慢呼气(回缩肚子)3—5秒,屏息1秒。

  4.每次5—15分钟。做30分钟最好。

  5.呼吸过程不要紧张也不要刻意勉强,如果是初学者就更应该注意练习的过程和对身体的影响,吸气时,感觉气息开始经过鼻腔、喉胧充分的集中于肺部,当肺部容积逐渐增大,而保持胸廓不动,就会迫使横膈膜下沉,同时腹略向外鼓起;呼气向内收回腹部,横膈膜向上提升,使大量浊气呼出体外。

  6.身体好的人,屏息时间可延长,呼吸节奏尽量放慢加深。身体差的人,可以不屏息,但气要吸足。每天练习1—2次,坐式、卧式、走式、跑式皆可,练到微热微汗即可。腹部尽量做到鼓起缩回50—100次。呼吸过程中如有口津溢出,可徐徐下咽。


  温馨提示:从上文我们知道,正确地呼吸方法能够更精神地面对工作。因此,白领应该要掌握好腹式呼吸。要知道,腹式呼吸是顺呼吸加上逆呼吸。如果白领感觉自己在办公室里精神不振,就尝试着学下腹式呼吸吧。

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