白领要补钙应抓住30岁前的最佳时机

作者:养生专家  时间:2013-10-03 00:00:00  来源: 大众养生网


  钙是人体所需要的很重要的元素之一。人的一生中很多时候都需要补钙。白领是社会的重要组成部分。有专家指出,不少白领都缺乏钙,都需要补钙。那么,白领要怎么补钙呢?有人指出,白领补钙要及时,应该要在30岁前。

白领要补钙应抓住30岁前的最佳时机


  相信很多朋友都有着这样的疑问,为什么白领补钙要在30岁前呢?那是因为30岁前是补钙的最佳时间。只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。


  科学研究证实,一般男性32岁,女性28岁以后,骨钙每年以0.1—0.5%的速度减少。到60岁时竟会有50%的骨钙减少,此时就易出现骨质疏松症。目前除了应用一些激素可减缓钙质的减少外,还没有其它更好的办法来防止骨钙减少。


  骨的密度是指矿物质的含量,其中最主要的元素是钙。骨的密度有高有低,因人而异。骨密度高的人,虽同样减少,却因基础好,便可推迟骨质疏松症的发生。研究证明,只有在30岁左右一段时期内补钙,才能使矿物质在骨中含量达到最高值。过了35岁,人整个机体生理功能开始走下坡路。如果在35岁以前至整个青春发育期就注意补钙,才是补钙最佳时期。


  根据营养学家要求,每人每天应摄入800毫克的钙。目前我们的膳食结构很难达到这个指标。青年男子每日摄入钙多在500毫克左右,女子多在400毫克左右,因此平时在饮食中必须注意增加含钙量高的食品或钙制剂。


  含钙量高的食物有奶类、豆类、干果、绿叶蔬菜、动物骨骼等。奶及奶制品含钙最高,而且人体吸收利用率也高。250克牛奶中钙含量可达300毫克,每日饮用250克鲜牛奶是补钙的理想办法。如每日补充1克钙片或钙制剂,如葡萄糖酸钙,也可以满足身体需要。此外还应强调,女性对于钙的需要量略高于男性,应达到每天1000毫克,妊娠期每天1500毫克。


  温馨提示:从上文我们知道,白领补钙应该要在30岁之前进行。如果错过了最佳时机,就有可能会提早发生骨质疏松。但如果白领能够及时地进行补钙,就有可能会推迟骨质疏松症的发生时间。

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