白领减压的保健运动有哪些

作者:养生专家  时间:2013-06-02 00:00:00  来源: 大众养生网


  白领的人群一直是一个压力比较大的群体,长期在办公室也很容易引起很多的疾病,所以白领也是需要适时的减压的,那么有没有在办公室就可以保健的运动呢?今天我们就来聊一下白领减压的保健运动有哪些。


  1.放松眼睛

  把眼睛闭上自然的转动眼球。先按顺时针转动6次,再按逆时针转动6次。然后睁开眼睛向窗外远处绿色草坪或树木眺望2-3分钟。这样有保护眼睛、调节视力的作用。


  2.放松全身

  将大脑放空,并且慢慢将全身自上而下依次放松。其顺序为:头部—颈部—两上肢—胸腹—背—两大腿—两小腿。接着再采用倒行放松的方式,自下而上分段放松。其顺序依次为:两脚—两小腿—两大腿—臀部—腰背部—腹胸部—颈部—头部。连续做3组,对消除紧张情绪及身体疲劳非常有帮助。


  3.腹式呼吸

  吸气的时候将腹肌放松,呼气的时候将腹肌收缩,如此反复做3分钟。可起到增加肠胃蠕动、促进机体新陈代谢、减肥美体的作用。


  4.放松颈肩部

  自然姿势在椅子上做好,慢慢的挺起胸膛并且渐渐用力向后展开双肩,恢复原状后再反复做10—12次。然后做耸肩动作,左、右肩各做12次,能起到增加肺活量,防治颈椎病、肩周炎的作用。


  5.放松手指

  将两只手都置于腿上,掌心向上用力握拳,然后按拇指、食指、中指、无名指、小指的顺序依次伸开手指。反复做同样的动作,左、右手指各做12次。可缓解手部肌肉疲劳、促进血液循环。


  6.放松腿部

  坐在椅子上,抬起脚尖,同时用力收缩小腿及大腿肌肉,然后用力抬起脚跟,小腿及大腿肌肉保持收缩15秒,然后放松。如此反复做5分钟,可以改善腿及脚部的血液循环状况。


  这些白领减压的保健运动都是可以在办公室做的,简单容易做,不管是你的偷懒时间还是休息时间都可以抽出一点时间来保健,只要持之以恒,相信你会是最健康的白领。

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