OL们应该如何避免腰痛困扰

作者:养生专家  时间:2013-10-08 00:00:00  来源: 大众养生网


  在办公室一坐就是一天的OL们,大多数都受到了腰痛困扰,腰痛危害非常大,如果不及时改善、治疗,将严重影响人们的正常生活,因此今天给大家介绍,避免腰痛困扰的小妙招。

OL们应该如何避免腰痛困扰


  避免腰痛的小妙招:

  1、要选择适合自己身高和体态的办公桌椅。预防坐办公室腰痛首先应该从选择办公桌椅入手,办公人员一定要选择符合人体生物力学原理,符合自身身高和体态的桌椅。有可能的话,最好选择带有扶手的椅子,以便支撑肘部而缓解腰部的压力。


  2、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒。


  3、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。


  4、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。


  5、提重物时不要弯腰,应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。


  6、工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。


  7、平时应加强腰背肌锻炼,加强腰椎。


  8、卧床休息,宜选用硬板床,保持脊柱生理弯曲。


  9、要学会排解工作压力。在现实生活中,有很多人的腰痛并不是因为身体发生了病变,而纯属精神性质的病变。如果能把压力分散开来,让“忙时”不要太忙,见缝插针地娱乐一下,“闲时”也不要太闲,永远保持一个良好和健康的心态,也能从一定程度上预防腰痛。


  10、腰椎间盘突出是运动系统疾病,预防原则要求减少运动,放松休息。


  温馨提示:以上小妙招既可以预防腰痛,也能治疗腰痛,总之腰痛不是太严重的朋友,完全可以通过生活习惯改善腰痛。

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