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怎么练胸肌

作者:大众养生 时间:2016-03-08 00:45:57来源:大众养生网我要分享

1、在家怎么练胸肌

在家练肌肉的话可以做仰卧起坐,也可以做俯卧撑,效果都很好。刚开始可能会有一些困难,不过不用担心,我们可以从20个开始,每天增加一些,一直到一天可以做100个就可以了。平时也可以在家自己做一些健身操,网上都是有教程的,有专门锻炼肌肉的教程,需要注意的是在运动之后一定要做好肌肉拉伸,否则肌肉的线条会不好看。

2、女生练胸肌可以丰胸吗

女性练胸肌是不可能让胸部变大的。因为胸部大的女生,胸部上的脂肪也比较多,而锻炼胸肌会消耗胸部的脂肪。不过练习胸肌对女性是有一定好处的,可以练出胸部的肌肉,帮助支撑胸部,这样我们的胸部看起来就比较挺拔,上围也显得比较突出,看起来像是胸部变大了其实没有。如果是想丰胸所以才练胸肌的话大可不必,我们可以通过按摩的方法来帮助改善。

3、无器械练胸肌

无器械练习胸肌最好的方法是俯卧撑。这个在家也可以做,热量的消耗是很高的,想要练习胸肌的话动作一定要标准,下降的时候胸部要几乎贴上地面,背部要保持挺直的状态,否则效果不好。等到练习一段时间后可以,换成上斜俯卧撑,这个难度加大了,双手可以放在高一些的板凳上面帮助锻炼。等锻炼一段时间过后可以改下斜俯卧撑,下斜俯卧撑对于锻炼胸肌有更好的效果。

4、胸肌下沿怎么练

用俯卧撑的方式锻炼效果是再好不过的。俯卧撑有很多方式,一种是我们常见的标准俯卧撑方法。双腿双脚并拢,背部挺直,用手掌撑住地面,下降的时候要几乎贴向地面,生的时候将双臂挺直。做一段时间之后可以改上斜俯卧撑,这个不仅能够锻炼胸肌下沿,还可以锻炼腰腹肌。之后就可以用下斜俯卧撑,这个效果更加强,不仅能锻炼胸肌下沿,而且能锻炼到全身的肌肉。

5、如何用哑铃练胸肌

用哑铃锻炼是一种力量型的训练,主要是锻炼肌力的。首先我们要开始热身,可以跑跑步、压压腿,然后我们可以平卧推举哑铃,哑铃需要至于肩部,我们的掌心向上将哑铃向上推,直到手臂伸直,然后再缓缓地向下,循环反复的做即可。上斜推举主要是锻炼胸上肌,动作与,平卧推举几乎相同,不同的是身体需要斜着躺下,这样效果才会比较好。

参考文献

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