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腰部肌肉怎么锻炼

作者:大众养生 时间:2016-03-15 21:03:41来源:大众养生网我要分享

1、怎么锻炼腰部肌肉

练腰部肌肉最主要的方法就是做仰卧起坐。平时可以在晚上睡觉之前做仰卧起坐。也可以在早上起床之前做仰卧起坐。一般情况下是需要做30个一次。超过了30个就比较累了。那么就可能会使自己的腰部非常疲劳,这样就可能会影响一天正常生活,所以说最好做3次。每次做的时候一定要一口气做完不要中间停顿这样就会没有效果。做完之后需要立即休息一下,不要进行运动了。

2、腰肌酸痛

腰肌酸痛多数是因为自己平时使用腰肌过多导致的。平时晚上在睡觉的时候,一定要多进行一些平躺运动。就是睡觉的时候将两只腿抬了起来,抬起超过自己的头部,然后保持垂直的状态。就这样一直保持这个动作持续一个小时,这样可能会使自己的酸痛感觉有缓解。还需要进行腰部的按摩,使腰部的血液循环更加流畅。平时一定要注意自己活动的力度不可以太大。

3、腰部肌肉僵硬

出现这种僵硬的现象,很多情况下是因为自己脊髓神经受到了损伤导致的。人体的脊髓神经一般是在人体的脊柱里面,外力很难以伤到这个地方的。但是一旦是这个地方受到了伤害,那么就可能会导致人体肌肉出现僵硬,甚至可能会导致活动障碍,很多人就是因为这个地方受到了伤害,可能会导致一辈子瘫痪。所以说一定要及时的进行保护,不要做弯腰活动,这样可能会使自己的疾病更加严重。

4、腰部肌肉拉伤

肌肉一旦出现了拉伤是很难以恢复的。它和普通的神经或者是软组织是不同的,其他地方如果出现了损伤。就会很快出现修复,康复的时间就会非常短,但是肌肉如果出现了损伤,那么恢复的时间就非常长,也不可能完全的进行修复,肯定会留下一些后遗症。所以说一定要及时的进行治疗,可以使用活血止痛膏,这样也是可以很好地改善肌肉拉伤的组织修复。

5、腰部肌肉疼痛怎么办

主要的治疗方法就是需要将自己的身体不断的活动,因为身体一旦不活动,那么就可能会导致血液的不流畅。一旦自己的血液不流畅,那么就可能会导致血液里面的氧气减少这样就可能会产生无氧运动。无氧呼吸时可能会产生大量的乳酸,这样乳酸积累在身体肌肉当中就可能会让肌肉不断地出现疼痛感觉,特别是那种酸胀的感觉。所以说一定要多进行运动。

参考文献

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