睡眠治疗怎么提高

1、睡眠不好怎么治疗

失眠是常见病，多数患者不用特别治疗，做好日常护理后病情可改善。比如睡觉前不要神经兴奋、空间焦虑，睡前不要有烦闷和抑郁情绪。工作中适当放松压力，积极改善睡眠环境，睡觉前要管好门窗，拉下窗帘。睡觉前不要喝酒抽烟，不要喝咖啡和浓茶。多锻炼身体，可以练气功或者打太极拳，生活要有规律，晚上定时上床休息，睡前不吃太饱，饮食适当清淡，多补充维生素。

2、睡眠不好可以食疗吗

失眠的人可以做饮食调理改善睡眠质量，比如长途旅行或者身体劳累后容易睡不着，在睡前喝一勺食醋，然后上床闭上双眼，很快就能够入睡。喝糖水可以镇静，睡觉前喝一杯糖水可以让人很快进入梦乡。牛奶可以促进睡眠，能抑制大脑皮层兴奋，可以让人产生困意，有安眠的效果。吃水果可以帮助睡眠，比如睡觉前吃一个香蕉或者吃苹果，能缓解肌肉疲劳，水果的芳香味道能让人精神放松、安然入睡。

3、失眠有什么危害

失眠对身体有危害，比如长时间失眠的人记忆力会减退，做事情习惯丢三落四，刚说过不久的话容易忘记。经常失眠的人到年老之后患老年痴呆的风险上升。老年人经常失眠可以诱发老年痴呆。失眠可导致头发，因为经常失眠会扰乱正常的分泌，使得毛囊代谢缓慢，新的头发不容易长出来。失眠可以导致抑郁症，因为很多抑郁症患者在患病前都有失眠病史。长时间失眠身体容易缺氧，精神不佳，工作效率低下。

4、压力大会影响睡眠质量吗

压力太大的确会影响睡眠质量。比如刚从大学毕业的朋友每天忙于找工作，精神压力非常大，晚上睡觉的时候还在想着白天面试找工作的事情，睡觉的时候大脑里面浮想联翩，根本就睡不着，第二天起床也没有精神，长时间下去还可导致脱发，抵抗能力变差，天气稍微变化就容易感冒生病。另外，压力大可导致神经紧绷，夜间完全没有困意，闭上眼睛一两个小时也不能进入睡眠状态。

5、要想睡眠好平时要怎么调理

要睡个好觉就应该做好必要的调理。比如睡觉前不吃任何东西，因为吃饭吃太饱胃里面在消化食物，容易刺激大脑兴奋，无法快速进入睡眠状态。枕头太高影响睡眠质量，因为太高的枕头导致大脑里面流入过多的血液，睡觉的时候容易眼睛发胀，呼吸不通畅，可能会大半夜的时候因为大脑缺氧突然醒来。睡觉用脑过度会影响睡眠，所以睡觉前什么事情都不想，把大脑内存腾空，自然会睡个好觉。

参考文献