绝经后如何保养

作者:大众养生  时间:2016-03-09 18:11:01  来源:大众养生网

女性到了一定年龄,要注意的事项比较多,尤其是在对60岁左右的女性,更是要注意自身是否绝经,如果有绝经的现象,就需要对自身进行很好的保养,这样使得能够延缓衰老,那绝经后如何保养呢,在这点上也是很多女性不了解的,对绝经后女性在保养上,也是需要全面的进行最佳。1 多吃一些黄豆和豆制品.因为黄豆含有丰富的优质蛋白质、钙、磷、铁和多种维生素。2 多食粗粮(小米玉米)、蘑菇、动物的肝、瘦肉牛奶、绿叶菜及水果,可以增加食欲、帮助消 化。3 多吃新鲜水果和绿叶菜,如苹果香蕉橘子山楂、鲜油菜西红柿、胡萝卜等,这些食物对贫血有较好的治疗作用。可用桂圆大枣、红小豆、糯米莲子等煮吃。 同时多吃一些含 铁、钙和纤维素的食物,以弥补血液的流失和降低骨质疏松。特别是纤维素,能刺激肠的蠕动,防止便秘,降低对胆固醇的吸收

目录
1、女人绝经后怎么保养 2、绝经后卵巢保养 3、绝经后怎么办 4、如何治疗绝经 5、绝经前的保养

1、女人绝经后怎么保养

女性一般在45岁以后就会绝经,绝经以后会衰老的很快,需要好好的保养。首先,要做足够的运动,随着身体和年龄情况的不同,应该选择合适的运动,比如慢跑和太极等,适当的运动可以促进血液的循环。还要保持均衡的营养,最好是多吃粗粮,少吃油脂含量过高的食物,才能维持自身的健康。要善待自己的身体,适当的补充女性荷尔蒙。

2、绝经后卵巢保养

要保养好卵巢,维生素是必不可少的,相关的研究表表明,如果能够每天吃90毫克左右的维生素C维生素E,患上卵巢癌的几率就会地上很多。还要适当的补充叶酸,叶酸可以延缓卵巢的衰老,在绿色的蔬菜和柑橘类的水果当中就含有很丰富的叶酸。钙质对于保养卵巢也是很重要的,如果每天能够吃高钙食物,患上卵巢疾病的概率就会低很多。

3、绝经后怎么办

女性在绝经以后就会进入到更年期,这个时候容易感觉到烦躁易怒,所以平时要学会调节自己的情绪,情绪起伏过大的话不仅不利于自己的健康,还会给家里人的生活带来影响。要多补充胶原蛋白和维生素,这些物质可以使卵巢衰老的速度变缓。平时要多参加慢跑之类的有氧运动,从而提高抵抗力。可以适当的补充一些雌性激素来延缓衰老。

4、如何治疗绝经

女性在到了一定年龄以后就会出现绝经的情况,且这一现象时不可逆的。现在并没有什么有效的办法可以很好的治疗绝经,但是我们可以通过保养卵巢的方式来使绝经期延后:比如平时可以多吃一些含钙的食物,维生素对于保养卵巢也是有好处的,在月经期间要注意卫生,不要吃生冷的食物也不要有性行为,这些都会对卵巢造成很大的影响。

5、绝经前的保养

女性到了四十岁以后就要学会保养自己,平时可以吃一些胶原蛋白来使自己的皮肤看起来更加的年轻,从而使自己变得自信。钙质可以降低卵巢癌的风险,延缓卵巢的衰老,像是牛奶和豆制品当中都含有很丰富的钙质,平时可以用它们作为早餐。心情过于焦虑会导致自己衰老的更快,所以要学会调节自己的情绪,尽量不要有太大的情绪起伏。

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参考文献

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