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双人瑜伽的各种姿势分解

作者:养生专家 时间:2013-08-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

双人瑜伽说白了便是两人开展的练习瑜伽,训练双人瑜伽不是分年纪、不分性别的,关键注重的是两人相互合作,相互帮助进行一些單人没法开展或较为难完成的瑜伽体式;下列是双人瑜伽的姿势溶解,一起来瞧瞧吧。

 

祷告式

 

它是训练的提前准备姿势,还可以看作冥想训练。两腿相叠,相背而坐,双手合十,一方轻握另一方的手,前额相触。觉性自身的吸气与人体,一旦全神资金投入时下,两个人中间当然会造成深层次的沟通交流。将两个人的吸气、心率调整到步调一致,默然五分钟。

 

作用:心身沟通交流的刚开始,为进一步健身运动做准备。

 

TIPS:盘坐而坐时,两个人中间的间距尽可能接近。

 

从椎间盘位置刚开始伸直,往上变长,不必哈腰。

 

船式

 

正坐,呼吸,挺直两脚并将两脚闭拢在一起,使脚指头往上高居,两个人的脚板紧贴着一起,手臂交握。维持这一姿态,做三次吸气。呼吸时往上变长脊柱,出气时将鼻部拉向膝关节。

 

作用:打开髋骨、脚部肌腱,提高下身的柔韧度

 

TIPS:脊柱往上拓宽,尽可能不必向后倒。

 

假如感觉费劲,能够 打开两个人中间坐骨神经的间距,但膝关节要维持绷紧伸直,不可以弯曲。

 

眼镜蛇式

 

请另一方侧卧,将膝关节直落在她的坐骨神经正下方。把握住她的手腕子,渐渐地挺直你的脊柱和胳膊,运用人体重量向后拖去。在她舒服的部位滞留,维持深吸气10秒。彼此更替训练。

 

作用:对椎间盘、脊柱柔韧度的提升有非常大益处。针对长坐的工薪族而言也是能避免 腰部肌肉劳损。

 

TIPS:如果有一切骶部、脊柱或下背部的问题,请不要训练。

 

拉的情况下不必用力过猛,假如另一方柔韧度不足,能够 将膝关节移位到她的屁股部位。

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