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天气不同 跑步不同

作者:养生专家 时间:2013-09-08 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

有关健身运动,古代人在《黄帝内经》上早已经历大概的叙述了,什么样的人合适健身运动,人应当在什么时候健身运动,自然环境不一样,相对的健身运动的方法也不一样这些。今日我们说的是慢跑,那我们研究气温不一样,慢跑该怎样不一样。

 

一般 而言,慢跑锻练的最佳时间是中午3点至5点,这段时间内的空气指数最好是。可是充分考虑工薪族在这段时间没法锻练,早上和夜里锻练还可以,可是需要留意下列二点:

 

早上慢跑前15分鐘,应喝一点水果汁或牛乳。早上不适合空肚开展大运动强度锻练,饥饿感也不太好,水果汁和牛乳能出示充足动能。

 

晚上跑步,要在晚饭后一小时开展。最好是在睡觉前1钟头完毕,不然锻练会使大脑皮质处在高宽比激动情况,可能会不容易入眠或影响睡眠。长时间慢跑全过程中,也应补充水份,最好吃一些糖盐水或运动型饮料,健身运动中输液要秉着“未渴先饮”和“少量多餐”的标准,每一次补充的水份以100—150ml为宜。

 

在不一样气温下,慢跑又该留意什么?

 

严寒气温慢跑,流汗后一定要立即擦拭人体。身体出汗后一旦慢下来,非常容易见风受凉造成 发烧感冒,因此运动后应立即换下来湿的衣服裤子,并注意保暖。此外,冬天慢跑时要留意手臂和耳朵里面的防寒保暖,尤其是非常容易得冻疮的老人和少年儿童,因此这类群体在严寒气温慢跑时需要戴上胶手套及耳套,头部还可以先披头散发开展热身运动,在人体跑得发烧时再取出来。

 

慢跑时还应留意吸气的调节,最好是能长期保持的规律,例如三步一吸、三步一呼。在严寒气温特别是在要留意,不必张嘴呼吸,以避免 强冷空气刺激性咽喉和支气管。运用鼻部呼吸,强冷空气历经了鼻孔会越来越溫暖、潮湿,可防止强冷空气对肺的刺激性。

雨雾天气、风大天最好是别外出。雨雾天气和风大气温的空气指数较为差,空气中的浮尘较多,特别是在在冬天,强冷空气还会继续刺激性心肺功能,造成不适感。

雪过慢跑,步伐要小,頻率要快。下雪之后,户外跑步应挑选平整的地面,慢跑时步伐要小,頻率要快,避免 踩在高低不平的地区扭到膝关节,要注意保暖和安全性问题。

 

慢跑要坚持不懈,但不必凑合,如今科学研究对运动好处的宣传策划早已许多了,我们清晰搞清楚了解益处在哪儿,但我们更要了解弊端在哪儿。减慢脚步,融入当然。

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