做俯卧撑的正确姿势

作者:养生专家  时间:2013-10-02 00:00:00  来源: 大众养生网

 

俯卧撑的正确姿势锻炼身体,可以起到很好的健身效果,不过事实证明,现在很多人做俯卧撑的方法都是错误的;用错误的方式锻炼身体,不仅起不到健身作用,还容易把自己的肌肉拉伤,所以大家要正确对待此事;以下是正确的俯卧撑姿势介绍,赶紧来看看你做的俯卧撑是否正确吧。

 

俯卧撑的正确姿势:

 

 

 

1.双手支撑身体,双臂垂直于地面,两腿向身体后方伸展,依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡,保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上。

 

 

2.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低到基本靠近地板。收紧腹部,保持身体在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状。

 

注意事项:

 

1.要循序渐进,由易到难,由少到多,由轻到重进行锻炼。

 

2.根据自己的体质情况,选择适宜的练习方法,控制运动负荷。

 

3.要做好准备和放松活动,防止受伤和肌肉僵硬。

 

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法;心脏病、高血压患者禁用此法。

 

掌握了俯卧撑的正确姿势,大家还要清楚它的注意事项,因为这都是健身运动中最基本常识;俯卧撑是一种大众化的运动,不分年龄、性别,所以不管在公司、学校、家里都可以“大展拳脚”。

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