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几招帮你让新陈代谢up起来

作者:养生专家 时间:2013-10-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

新陈代谢是帮助减肥动力,很多女性朋友手脚冰凉就是身体在抗议,说明新陈代谢变差了,也就是为什么怎么减肥都减不下来的原因,有人觉得冬季寒冷会出现代谢低,天气暖和了就会提升上去,其实不然,只有通过饮食、运动等方法才能最有效的提升代谢率。

如果不加快新陈代谢,燃烧脂肪与消耗热量的速度也就大大降低,恐怕一辈子也摆脱不了易胖体质!下面,小编从饮食、运动、生活各方面,教你几招提高新陈代谢的减肥方法,让你时时刻刻都能处于最减肥的状态!

 

TIPS 1 摄入温热的食物

促进新陈代谢,并不仅仅是让身体表面暖起来这么简单,而是要从体内制造热力,并从内到外散发出来,这是加速新陈代谢的关键。

 

而最直接的方法莫过于是积极摄入温热的食物了,同时可以选择一些比较健康的烹调方法,例如煮、烫、焯、蒸、熬等等,趁着食物新鲜温热的时候摄入,食物的热力能为你的新陈代谢带来联动效果。

 

另外,如果是寒性体质的人群,还可以多吃一些温性的食物,爱美网小编为你推荐几款可以提高新陈代谢的减肥食品。

 

营养面面俱到的温热减肥食品

· 加热后的生姜,辛辣成分“姜酚”就会转化成“姜辣素”,进一步提高你的免疫能力,令血管扩张,加速血液循环,让你马上感受到热乎乎的高速新陈代谢机能。

 

· 同样富含辛辣成分的胡椒,其中的辣椒素能刺激我们的中枢神经,活化体内的能量代谢机能。

 

· 猪肉、金枪鱼、菠菜、芝麻等食物则含有丰富的维生素B1,它能有效地令你从体内产热,并促进脂肪与能量的代谢机能。

 

· 要想血液循环好,就要多吃富含维生素E的食物,例如坚果类、沙丁鱼、南瓜、菠菜等。

 

· 除了要提高新陈代谢,别忘了要做好保温工作,多吃含铁的食物,能防止体温下降,例如肝脏、沙丁鱼、牡蛎、豆腐等,让你的高速新陈代谢能持久下去。

 

喝着暖呼呼的温热减肥饮品

平时尽量不要喝冰冻的饮料,即使是再热的天气里也尽量避免,因为冰冻的饮料不但让体温迅速下降,还会刺激肠胃,对身体很不好哦!平时要养成喝温水的习惯,或者自己动手泡些红茶和乌龙茶,发酵过的茶叶能更有效地为你身体升温。

 

小编支招,泡红茶的时候不妨加点生姜汁,或直接切几片生姜一同泡开,红茶与生姜的共同热力能为你带来相乘的减肥功效。如果喜欢喝甜的,不妨放点蜂蜜来代替砂糖,维生素B群能令代谢加速的功效再升一级!

 

TIPS 2 每天动一动

除了吃,能让身体快速热起来的方法之一,那就是做运动。通过稍微地动一动,舒展一下筋骨,肌肉随之拉伸,血液循环马上加速起来,体内制造出源源的热力,基础代谢Up Up Up!

 

其中走路减肥是首选,最简单谁都能轻松完成,但走路的时候注意矫正好姿势,好好活动双腿的肌肉,从下半身开始,热力散发全身,血液循环加速起来。

 

除了走路,你也能做些小动作来加速新陈代谢,例如双脚的脚趾绷直再弯曲,从脚趾末端开始刺激全身的血流,就算是在学习工作期间,甚至是坐在沙发上看电视,都能轻松完成哦!

 

TIPS 3 享瘦沐浴时间

每天的代谢问题要当天解决,如果一天一天累积下去,你的代谢问题将会越来越严重哦!想要彻底消除当天的体温低下问题,就要精明活用沐浴时间了。

 

特别是泡澡,机能加速新陈代谢,又能减肥,处于水压当中,带来如同按摩的效果,从身体的外侧,将热力输送到体内。但注意水温不宜过高,否则对心肺带来负担,泡澡的时间也不要太久哦。

 

半身浴减肥

半身浴对身体带来的负担较低,但带来的减肥与促进代谢的功效却十分强大,让和暖的水浸至胸上的位置,热力一层一层地散发开来,加速血液循环。

 

泡脚减肥

如果没有时间泡澡,或者身体有点不适,可以选择泡脚减肥方法,将温水倒入盆子中,双脚放入水肿,一边泡脚一边放松,如果水温有所下降,可以加点热水,大约泡20分钟即可,还可以加些精油提高减肥功效哦!

 

TIPS 4 穴位按摩

我们人体上有不少穴位都具有各种各样的功效,其中也不乏加速新陈代谢的减肥穴位。

 

· 天柱穴

位于颈部后侧,颈椎两侧天柱穴,可以消除上半身的寒症,刺激颈部后方的深层肌肉。

 

· 风门穴

背后的左右肩胛骨内侧上方,即背骨的中央往左右2根手指的位置,用指腹按压此处,可以为内脏与腰部升温,促进全身的血液循环。

 

· 肾俞穴

双臂自然下垂,手肘的高度对着的后背,背骨左右两侧2根手指的地方就是肾俞穴,能提高腰腹周围的代谢机能。

 

· 关元穴

肚脐往下4根手指的位置,是促进腹部血液循环的穴位,不但能改善排毒,还能缓解生理疼痛呢。

 

· 三阴交穴

位于脚腕内侧,脚踝往上4根手指的地方有一个三阴交穴,按压此处能促进下身血液循环,令血液快速回流至心脏,全身都能温热起来。

 

TIPS 5 保持愉悦的心情

你知道吗,压力是新陈代谢的大敌之一哦,情绪总是大起大落,或是长期处于消极之中,血液会集中到头部,体内部分血管收缩,血液循环变得不畅,特别是四指末端变得冰冷,内脏也随之冷却下来哦。

 

另外,当我们处于紧张与不安的状态时,身体变得僵硬,局部的血管也收缩起来,不时感到双手冒冷汗,新陈代谢就无法加速了。

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