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专为上班族准备的健美体操

作者:养生专家 时间:2013-09-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

专为上班族准备的健美体操---大众养生网

都市白领是做出来的也是坐出来的,天天为工作打拼,而且经常是坐在工位,一坐就是一天,有时候忙碌起来,连站起来喝口水的时间都没有,但是看着日渐鼓起来的小肚子,是不是也要开始想想如何消灭肚子的赘肉了呢?那就试试四大减肥健美体操

 

减肥健美体操一:提脚收腹

1.抬头挺胸坐在椅子上,保持背部挺直,双手抓住椅子支撑身体。

 

2.慢慢提起右膝盖,在脚板离地15厘米处保持5秒,然后慢慢将脚放下。

 

3.双腿交替重复5次。

 

这个简单的小动作通过运动双脚,消耗身体能量,从而起到消脂瘦腹的作用,同时还能减掉小腿赘肉。

 

减肥健美体操二:仰卧抬腿

1.仰卧,双手放在臀部下边,两腿伸直抬高与地面垂直,腰腹保持稳定。

 

2.双腿缓慢下落至与地面45度角,再缓慢向上抬为一次。

 

3.注意,一组10到15次。此外,在整个动作中,腰部保持不动。

 

这个动作运动量不大,即使下班后身体较为劳累也可以做哦!相信有实践过的MM都知道了,时不时这样子拉拉筋,活动一下,不但可以让双腿更加修长美丽,更能收紧腹部赘肉,令小蛮腰不知不觉中变得细细的!不过,当然是贵在坚持。

 

减肥健美体操三:双腿扭转

1.仰卧,双臂打开,双手放在脑后。

 

2.双腿弯曲90度,大腿垂直于地面,双腿同时向左扭转至最大限度,然后再向右扭转,完成一次。

 

3.注意的是,记住12到15次为一组。此外双膝尽量保持夹紧的状态,双腿弯曲度保持直角。双腿抬起是呼气,下落时吸气。

 

这个动作也是通过运动双腿来牵动腰部跟着扭转,使腰腹的赘肉收得更紧,让人在一边消耗能量一边直接减掉赘肉!

 

减肥健美体操四:弓步伸展

1.站立,双脚打开,与臀同宽。

 

2.膝盖微微弯曲,手臂放在身体两侧。用左腿带出弓步,两膝盖都弯曲90度,手臂伸向地面。

 

3.突然收回左腿,回复初始姿势。两臂举在头顶的正上方。

 

4.做8次,换腿,重复。

 

这个动作一举多得,能同时有效锻炼肩膀、腹部肌肉、臀部和四头肌,特别能压制腰部赘肉的生成。

 

谁说上班就没有时间减肥,轻松几个动作让瘦身更轻松,四大减肥健美体操你学会了吗

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