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简单动作帮你和肉肉说再见

作者:养生专家时间:2013-06-07 00:00:00 来源: 大众养生网大众养生网

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文章导读

简单动作帮你和肉肉说再见---大众养生网随着初春的到来，衣服也慢慢传的少了，不少女孩子们看着自己肉嘟嘟的双臂开始发愁，这个夏天难道要和肥肉相伴吗？小编为了帮大家解决这个烦恼，教大家一个简单的动作包你在3分钟之内轻松赶走手臂“拜拜肉”!快行动吧!

动作名称：肱三头肌伸展

功效：这是一个锻炼肱三头肌非常简单且有效的动作，在紧致“拜拜肉”的同时，塑造手臂后侧的优美线条。

分解动作1

站姿，挺胸抬头，右手握哑铃，并将手臂贴近耳侧举起，左手握住右臂腋下，做支撑。吸气，右手肘关节弯屈，哑铃降落到头部后，关节成90角。

分解动作2

呼气，伸展手臂向上直至伸直，但保持肘关节微屈的状态，算完成一次练习。一只手臂做15次左右的伸展，交换另一只手臂练习，坚持每天做34组。

温馨提示：

1.运动时，保持大臂在耳侧不动;

2.要控制哑铃在下降阶段的速度，要求稳，不要图快;哑铃的重量可根据自身情况选择，初学者可用1~2千克的哑铃。

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