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暴走减肥见证减肥奇迹

作者:养生专家 时间:2013-08-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
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暴走减肥见证减肥奇迹--大众养生网

当了妈妈的女性朋友是不是已经开始对减肥无奈了,说了几年的减肥,但是结果却是越减越肥,坚信健康饮食和运动是减肥王道,但是借口总是多,痛下决心进行暴走减肥

 

一、减肥必备工具:体重秤。

 

两个多月前是137斤,现在是107斤,平均1个月减15斤!减肥成功后,很多人问我到底是控制饮食还是运动减肥靠谱,我的感觉是运动占60%,饮食占40%。

 

先说运动,有些JM总说没时间运动,我看都是太懒的借口。你不能一天24小时,连20分钟走路的时间都没有吧?偶就是靠上下班走路成功减肥,而且省了车钱,省了挤车的郁闷,省了公交车咸猪手的骚扰。多聪明啊!真可谓前无古人后无来者的会夸自己啊!

 

我的暴走路线:全程3-4公里(3000米-4000米)

 

二、暴走减肥要诀:

 

 

1、平底鞋。

 

2、速度稍微走快点,步子大一点,如果是散步那种,根本消耗不了太多热量、脂肪,达不到减肥效果

 

3,暴走的时候,自己下意识的腹部要收紧,这对减掉腹部赘肉很见效的。

 

4、最好的状态,就是感到呼吸加快,有点喘,但是又可以跟人正常说话,如果喘得无法正常说话,那也超过限度了,不好。

 

5、暴走完了后,坐下按摩按摩大腿小腿,这个很重要,免得变成肌肉。

 

三、暴走后饮食注意事项:

 

第一,肉不能吃?问过营养师了,肉是可以吃的,你在暴走期间能量消耗跟跑步差不了多少,肉能补充能量,但是要注意,可以吃瘦肉鱼肉鸡肉等,不能吃肥肉。而且肉和主食绝不能同吃,尤其是晚餐很重要。

 

第二,完全不能吃零食?其实零食可以吃点,不能超过50克,今天吃了,明天就不能吃,必须隔天吃,给身体一个缓冲期,然后3天1吃,然后1周1吃,慢慢戒掉这可爱又可恨的零食。而且要杜绝吃膨化零食,否则胖死你!

 

第三,千万别用一些折磨人的N天饿减肥法啊,N天只吃水果的办法减肥,太惨无人道了。而且饿出来的身材,反弹起来是很吓人的,控制都控制不住,还有JM都弄出胃病了。

 

暴走减肥法也许很多人都不敢尝试,觉得自己坚持不下来,其实经过真人真事的验证,是不是有了动力和信心了。 

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