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预防肩周炎的四个动作

作者:养生专家 时间:2013-04-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

预防<a target='_blank' href='/rmgjc/jianzhouyan/'>肩周炎</a>的四个动作----大众养生网

女性朋友由于运动量小,体育活动参加得少,尤其是一些办公室的女性朋友由于长期伏案工作,肩部的肌肉韧带长期紧张,造成肩膀酸痛出现这种状态,其实,这是患肩周炎的一种早期表现。下面介绍四个动作轻松帮助女性朋友预防肩周炎:

 

梳头

双手交替沿前额——头顶——枕后——耳后的顺序绕头一圈,就如同做梳头动作。每次做20下以上。也可以做抱头动作:两足站立与肩同宽,两手交叉紧抱后脑;两肘拉开,与身体平行;两肘收拢,似挟头部,反复交替至少做20下。

 

搓背

患臂从背后下侧摸背,健臂从背后上侧去拉患臂。因肩周炎患者两臂很难摸到,这时可以用一条毛巾连接两臂,如同搓背一样。

 

端肩

端肩能起到缓解肩痛的作用。做端肩动作,左右交替进行,每次做20下以上。

 

划圈

每隔一两个小时做一下手臂划圈的动作。上下左右方向划圈都可以,顺时针、逆时针交替进行。划圈时动作一定要缓慢、深长。

 

以上四个方法希望女性朋友每天在工作之余多多做做。减少肩周炎带来的疼痛 

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