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预防肩周炎的四个动作

作者:养生专家 时间:2013-04-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

预防肩周炎的四个动作----大众养生网

女性朋友因为运动强度小,户外活动报名参加得少,尤其是一些公司办公室的女性朋友因为长期性伏案工作,肩膀的肌肉肌腱长期性焦虑不安,导致肩膀酸痛出現这类情况,实际上,它是患肩周炎的一种初期主要表现。下边详细介绍四个姿势轻轻松松协助女性朋友防止肩周炎:

 

梳头发

两手更替沿额头——头上——枕后——耳背的次序绕头一圈,就好似做梳头发姿势。每一次做20下以上。还可以做抱头姿势:两足站起与肩同宽,双手交叉式抱紧后脑勺;两肘打开,与人体平行面;两肘收缩,似挟头部,反复更替最少做20下。

 

搓背

患臂从身后左边摸背,健臂从身后上方去拉患臂。因肩周炎病人双臂难以触到,这时候可以用一条纯棉毛巾联接双臂,好似搓背一样。

 

端肩

端肩能具有减轻肩背痛的功效。做端肩姿势,上下更替开展,每一次做20下以上。

 

画圈

每过一两个钟头做一下胳膊画圈的姿势。前后左右方位画圈都能够,顺时针方向、反方向更替开展。划圈时姿势一定要迟缓、绵长。

 

以上四个方式期待女性朋友每日在工作之余多多的做个。降低肩周炎产生的疼痛 

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