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5大绊脚石阻碍孕期补钙

作者:养生专家 时间:2013-02-05 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

5大绊脚石阻碍孕期补钙--大众养生网  

孕期补钙是许多 妈妈们都关心的,期待培育出的小宝宝可以有着健壮的骨骼和身心健康的心脏。可是孕妇要怎么恰当的补钙补锌呢?在补钙补锌的全过程中这些是拦路虎呢?期待准妈妈们跟随网编一起掌握补钙补锌全过程中的错误观念。

 

一、草酸

许多 孕妇在怀孕期间都是留意刚开始多吃些蔬菜水果及其新鲜水果,可是在一些蔬菜水果及其新鲜水果中带有一些草酸等物质,这类物质便是阻拦孕妈妈补钙补锌的元凶。例如西兰花荠荠菜春笋等蔬菜水果,在这种蔬菜水果上都带有很多的草酸, 它会在肠胃中可与钙融合产生不可溶的沉定,进而影响钙的消化吸收。

 

因此 孕妇补钙补锌期内,针对这种水果蔬菜最好有效摄入,每日的摄入量不应该超出500~750克,那样才可以平衡各种各样营养成分的摄取量。并且在服用的情况下还要留意,最好将这种蔬菜水果放到水里焯之后再服用,那样能够极大地降低蔬菜水果中的草酸成分。

 

二、植酸

在孕妇补钙补锌期内,带有植酸的食物也是不可以多吃的,例如稻米、白面粉:稻米和白面粉等食材。在这种食材中植酸的成分可许多 ,它会与消化系统中的钙融合,造成不可以为身体所消化吸收的植酸钙镁盐进而大幅度降低身体对钙的消化吸收。

 

孕妇在怀孕期摄入这种食材的情况下一定要留意,KW不能过多服用,并且在服用以前也最好将稻米用适当的温开水侵泡一会,那样米中的植酸酶将绝大多数植酸溶解。而发醇后的面点代谢出植酸酶也可以将小麦面粉中的植酸水解反应,防止影响人体对钙的消化吸收。

 

三、硫酸铵

像汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡等食材中广泛都带有过多的硫酸铵,这类物质会比较严重的影响到准妈妈及其小宝宝的身心健康。在一切正常状况下我们身体中的钙∶磷占比是2∶1,殊不知,假如孕妈妈过多地摄取汽水、可口可乐、现磨咖啡、汉堡、批萨、蛋白质食物、炸薯片等很多含磷量的食材,使钙∶磷占比达到1∶10~20,那样,过多的磷会把身体的钙“赶”出身体之外。

 

四、钠

食用盐肯定是孕妇补钙补锌期内务必要严禁的一种调味品,由于在食用盐中带有很多的钠,它会立即影响到身体对钙的消化吸收,并且还会继续造成 肌肉骨骼中优质蛋白质的外流。它是因为我们身体的肾脏功能每日要把不必要的钠排出来身体之外,在每代谢1000mg的钠的另外便会损耗26mg的钙,长久以往便会造成 孕妇出現钙的缺失的状况。

 

五、油酸

许多 孕妇在怀孕期都是根据吃一些含人体脂肪的食材来补充一些营养成分,但孕妇补钙补锌期内针对这类食材一定要严格控制,不然得话也会影响到准妈妈对食材中优质蛋白质的消化吸收。这类植物油脂食材中所带有的油酸在消化道可与钙产生难溶物,使钙的消化率减少。

 

因此 孕妇的饮食搭配应当要根据有效、科学研究的分配,针对辛辣食物、油腻感、含草酸等食材都不可以多吃,不然得话会影响到母婴用品的身心健康。

 

孕妇补钙补锌的方式各种各样,饮食搭配保健产品仅仅在其中的一个,实际上在平常多晒晒太阳也是非常好的补钙补锌方式。

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