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应对秋冬便秘的五大绝招

作者:养生专家 时间:2013-09-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

秋风瑟瑟,地面中的水分转瞬间被蒸发掉了,空气中的湿度也迅速嘉奖,这时候人体也开始呈现出缺水状态,不仅是皮肤表现出的干燥,脱皮,而且身体的抵抗力也会由于水分丢失下降并诱发其他疾病,其中便秘者更是感觉愈加不通畅。

秋季是痔疮高发季节,一部分是由于秋季气候干燥,人体常会出现口干舌燥、大便干结等秋燥症状,其中便秘是导致痔疮发生和加重的主要原因之一。其次由于秋季上呼吸道感染增多,引起的咳嗽导致腹内压增高盆底下降,从而引起痔疮。腹内压增高是引发痔疮的另一重要因素。

一、防秋燥:秋燥伤肺进而伤大肠

很多人都知道“秋燥伤肺”,所以秋天很容易感到口咽干痒、咳嗽、鼻出血等。中医理论中,又认为“肺与大肠相表里”,秋燥伤肺进而伤大肠,肺气不宣直接影响大肠蠕动,就容易引起便秘。

要预防或缓解秋燥引起的便秘,可以用些滋阴润肺的药材,比如生地、玄参、麦冬、北等,煲好后加温热的牛奶一起喝下去,会有明显的改善作用。

二、保持体内水润:多喝水多吃性平水果

秋季防燥最简便的一招,就是积极补充水分。一般情况下,人体皮肤每天蒸发的水分约在600毫升以上,从鼻腔呼出的水分约为300毫升。到了秋天,为了及时补充这些损失,每天至少要多喝500毫升以上的水,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。

此外,人们也可以多吃一些水果和蔬菜,也可以改善便秘。这时天气已经没有那么热了,不再适宜吃寒性的水果,又因天气比较燥也不适宜吃热性水果,吃性平的水果最适合,比如苹果火龙果等。蔬菜的选择最好选择当季蔬菜,不要选择反季节蔬菜,这个季节比较多的是瓜类。

当然,还可以多进食一些含膳食纤维丰富的食物,如麦片冬菇、番薯、玉米等,可以增大食物的残渣量,易于产生排便反射。

三、促排便:抓住转瞬即逝的便意

对于大多数便秘患者,不需要药物,从饮食和生活习惯入手,进行调节;多运动;养成良好的排便习惯,有了便意千万不要忍,有时便意转瞬即逝,可能一天内都不会再有便意了;排便时用手按压腹部,增大腹压,促进排便。

便意持续只有几分钟,一旦错过就很难再捕捉到。排便运动受大脑皮层的影响,意识可以加强或抑制排便。人们对便意经常予以抑制,就使直肠渐渐地对粪便压力刺激失去正常的敏感性,加之粪便在大肠内停留过久,水分吸收过多而变得干硬,使得排便难上加难。

四、抗焦虑:焦虑会降低肠道动力

寒冷干燥的冬天要来了,正在受便秘困扰的人们不妨真的给自己的身体放个假。每天规律起居,规律饮食,调整心态,少为工作上的事儿而焦虑,把不正常的排便习惯调解回正常。

原来有的时候便秘也与焦虑有关,人的精神状态紧张,会影响整个身体的血液循环,在血液供应不足的情况下,肯定是优先保障重要器官的血液供应,如脑部、心脏、基础代谢,而胃肠就成为最后被考虑的部位。肠道供血不充分,没有足够多的养分供应,“动力”不足,肯定会消极怠工,蠕动缓慢,自然就形成便秘了。

五、多运动:保持血液的畅通

秋季预防痔疮发作,除了注意预防便秘的饮食起居外,还要注意便后保持肛门清洁,使用柔软的纸巾或湿纸巾擦拭清洁肛门,有条件的话,最好用水清洗屁股,保持肛门清洁可防痔疮发作。另外如厕时不要久蹲,蹲厕的姿势可使痔静脉充血,时间一长会影响静脉血液回流,引起或加重痔疮症状,更不要边上厕所边看书读报。平时注意多活动,勿久坐久站。每坐45分钟起来活动5分钟,可有效减轻痔疮症状。同样久站负重也会引起痔静脉充血。

同时,注意预防上呼吸道感染,多吃新鲜水果,保证睡眠,饮食均衡,少到人员密集处活动,家中和办公室都保持良好通风。一旦感冒咳嗽,及时治疗,且咳嗽时不宜太过用力。

心情饮食配合运动,让便秘在这个秋冬不在找上你。 

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