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白领颈椎保健操现在开始!

作者:养生专家 时间:2013-07-03 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

前言:工作中,学习培训,让绝大多数女士迫不得已始终保持一个姿态工作中。长期地低下头工作非常容易导致颈椎骨过多肌肉劳损,健美操能够协助你降低疲惫,大概15分鐘就可以,并且在办公室就可以进行。上班族颈椎保健操从现在起:

 

(l)低下头仰天:

座位或站起位,两手插腰,光低下头看地,闭口粉刺使下须尽可能紧靠胸口,滞留一会儿,随后首领仰赵。两眼见天,仍停留一会儿。这般反复开展。以不觉得不舒服为度。

 

白领颈椎保健操现在开始!——大众养生网

 

(2)手抱颈部:

双手十指交叉,平举屈肘,用手强抱颈部部,用劲往前,另外颈部尽可能用劲向后伸,使两力相抗,伴随着一呼一吸有节奏感地开展锻练。

 

(3)上下转动:

座位或站起位,两手插腰,颈部先往左边环转3次,随后再往右边围绕3次,上下更替转动多次。规定姿势頻率要慢、要稳,以不感头昏为度。

 

(4)与项争力:

先作立正姿态,两脚稍分离,双手撑着,训练时:

血压颈部往右,双眼向右侧看;

血液复原至准备姿态;

补充低下头看地(下颚能碰触胸骨柄为宜);

负重复原。姿势宜迟缓开展,以吸气一次作一个姿势为宜。

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