翘臀是展现s型身材的关键部位，现在已经不是纸片人、骨感美盛行的时代了，圆润丰满，凹凸有致才是一种真正的美，那么怎么才能让女人更加有自信，妖娆美臀的塑造今天就由小编给大家提供方法吧。
每位爱美的姑娘总是希望自己前凸后翘，凹凸有致，然而这样的完美身材可不是谁都能拥有。臀部的肥肉太多?臀部不够挺翘?这些都是MM们会遇到的身材问题，那么今天编辑教你几招，速效练就惊艳翘臀。
翘臀攻略一：5步紧致塑臀操
现在很多OL都要久坐办公室，一坐就是一整天。久而久之，养胖了她们的臀部，而且还会让臀部松松垮垮。这个时候呢，就需要减掉屁股上的赘肉，并紧致臀部曲线了。那么这个5步紧致塑臀操是塑造臀部线条的首选。
第一步：
平躺，手放在身体两侧，脚后跟放在球上。臀部和背部要充分抬起，但肩部要紧贴地面。
第二步：
弯曲膝盖，脚踩着球向臀部移动，到达你能力的极限后保持两秒钟，然后重新舒展身体。重复上述动作。记住，你做的越多就证明你离完美臀形就越近。
第三步：
平躺，腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直至与地面垂直。
第四步：
慢慢降低右腿至与地面成45°，使瑜伽球静止于右脚脚面，保持3秒钟，还原。再降低左脚如此重复以加强美体效果。
第五步：
平躺，双腿伸直，脚后跟置于球上。抬起右腿，脚面绷直，尽自己所能靠近脸部，到达极限后保持20秒。在此过程中，两膝盖都不要弯曲。左腿重复此动作。
翘臀攻略二：5式简易按摩提臀手法
按摩身体不仅能疏通经脉，促进血液循环，还能消脂减脂，塑造形态。这个5式按摩提臀法很靠谱哦，值得尝试!
STEP1：腰部脂肪
腰部脂肪向前面移动，双手从后腰部开始按摩移动，将腰部的脂肪推向前面。
STEP2：打开双手抓住腰部
抓住两侧的腰部，将腰部多余的脂肪移动到别处。
STEP3：通过淋巴消灭脂肪
从肚脐处向下推动，将刚才集中到此的脂肪，通过淋巴排出。
STEP4：将脂肪移动到臀部
从腿后侧向上推动，将大腿的脂肪慢慢移动到臀部位置。
STEP5：将臀部向上提拉
双手分别托住臀部，将臀部向上提拉，用潜意识记住这种感觉，让身体塑造臀部曲线。
下垂的人可以这么做——按摩让曲线UP!UP!
两只手按在同一侧大腿根部，另外一只手向上推动按摩。做十次。然后，换另一侧继续。
松软的人可以这么做——让肌肉苏醒过来
一只手按腰，一只手向下按压推动，揉开聚到一起的肌肉筋络。
翘臀攻略三：5大美臀食物
以下5种美臀美食对性感臀部的养成作用是很有效的，要练就魅力臀部，尽管大开“食”戒!
鱼：
鱼类不仅热量比肉类低，还含有更丰富的蛋白质(蛋白质食品矿物质、唯他命与DHA，可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
南瓜：
富含纤维素(纤维素食品)，可以促进胃肠蠕动，减少便秘(便秘食品)机率，进而创造纤瘦且健美的下半身。
豆腐：
豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥食品，丰富的蛋白质有利于增强体质和增加饱腹感，有利于减肥的坚持。
虾仁：
有高蛋白质低脂肪，并且有丰富的钙质。(缺钙可以导致肥胖)
冬瓜：
冬瓜自古就被认为是减肥妙品，与其他瓜果不同的是，不含脂肪，并且含钠量极低，有利尿排湿的功效。
上面的从运动和饮食两方面都给大家提供了不少的方法和建议，为了美臀为了曲线美，大家行动起来吧。
