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减肥瓶颈阶段大揭秘

作者:养生专家 时间:2013-01-10 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

减肥瓶颈阶段大揭秘--大众养生网

节食减肥计划你成功过么?是不是总是在接近成功的那一刹那,功亏一篑,百分之八十的减肥女孩子都是以失败而告终,这是为什么呢?下面会告诉你减肥的各阶段你会碰到的拦路虎,帮你找到突破瓶颈的方法。

 

放下规定饮食

放下!猪肉脂肪太多!不能吃!

 

别动!知道这糖多甜吗?不能吃!

 

一决心变瘦,就被宣告剥夺正常饮食权利终身了。刚打出泡沫的冰霜生啤不许喝、新鲜出炉的披萨都不能吃……世界上最糟糕的事情也就莫过于此吧。不过哪里有压迫,哪里就有反抗。这反抗的力量还不容小觑,根据美国临床营养学杂志显示,80%的瘦身者最终都是白折腾。我们不会霸道地让你实施一些不必要的苛刻节食计划、避开所有的人间美味,你要做的只是懂得如何合理地进食,仅此而已。

 

持续时间:1周

危机:你饿得要死

 

以前:你吞掉了见到的第一样能吃的东西。

 

现在:吃,但是和以前不一样,多抓一些富含纤维素和水的食物。的确你的胃本能的反应是宫保鸡丁或者大号汉堡王。这时候你可要HOLD住。要清醒地提醒自己,下列食物实际上是有相同热量的:伴着西红柿菠菜的一碗荞麦面,一个巨无霸汉堡,选哪个你就自己定吧!还有车里放一包好吃又营养的干果,用来解馋非常有必要。

 

持续时间:1个月

危机:体重秤的刻度像黏住一样,一动不动。

 

以前:计算瘦了多少斤,多久没有掉体重了。肿么回事?为什么不减?

 

现在:动起来!运动练习是影响这一阶段的重要因素。没别的招儿,想挺过这一关就得动起来,没什么复杂的,快点让自己动起来就行。对心血管有好处的有氧练习都会燃烧热量,举重则可以增加肌肉量,更神奇的是当你训练完睡觉时,身体仍然会帮你继续燃烧热量。

 

持续时间:3个月

危机:我要吃……我要……吃……

 

以前:你就此放弃。理由是:干嘛和自己过不去,人活着就想吃啥就吃啥呗

 

现在:我们可以向零食做一点点妥协,但是得动点脑子。食物要像随时揣着雨伞一样时刻准备着才能有备无患。平时我们随身带一点小零食,比如坚果、水果、酸奶或者低脂奶酪之类的。这些零食必须是健康的能量来源,任何一点垃圾食品都可能让你的成果付之一炬。

 

持续时间:6个月

危机:你已经取得了很大进步,总算可以松口气了。

 

以前:你给自己一点奖励,比如炸鸡腿或者辣味小香肠

 

现在:一项研究显示,经常有规律称体重的人更关注他们的身材,他们还会不断提醒自己距离减肥成功还有一段路程,决不能放松。研究员发现,那些最终成功的人,会获得更多的心理满足感,他们会把瘦身这件事情融入生活中的各个时刻——工作时、网球场上、上下班路上……只要当你发现什么会对身体有好处,相信你也不愿意放弃成为有型有款的酷哥的机会。

 

危机:脑子里有一种声音:我想回到从前的生活中去。

 

以前:你又开始发胖了

 

现在:现在可以放松一点,不过切记,只是一点点。长期的严格控制消耗了你的精力,因此有一种极大的诱惑冲动让你想改变现在的一切。如果你的样子正与墙上的健美身材慢慢重合,我们可以停一下,要是你爱吃雪糕就来一根低脂的冰沙,明智选择那种又能解馋,又不会丧失瘦身成果的吃的。同理,在吃披萨、蛋糕啤酒的时候也要记住这个逻辑。这大概就是失之东隅,收之桑榆的道理。

 

持续时间:1年

危机:安心吧,没什么啦。

 

现在从生理学上讲,你的身体已经不再是你自卑的对象,瘦身的观念也已经溶于生活。所以比较健康的饮食方式已经在你心中根深蒂固又自然而然了,所以从今天起,过去一年的噩梦不再是噩梦,而是一种崭新的生活方式了。

 

减肥的各阶段问题都找到了吧,那就对症解决吧。

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