网站地图 网友投稿
当前位置:首页 >> 百科 >> 正文

原地瘦身,老少皆宜

作者:养生专家 时间:2013-04-09 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

仅需要狭小的空间,就能开展减肥大计,还在担心转呼啦圈家中不够宽敞吗?还在决定室内没有跑步机运动不开吗?从此空间不再是问题!今天就介绍三种瘦身操。

减掉腹部的赘肉-原地扭身功

左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。

1、两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。

2、吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。

3、再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。

减去腰部和腿部的赘肉-直立向前俯身功

1、两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。

2、先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。

3、尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。

变形的蛇伸展功

可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。

1、俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。

2、吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。

3、另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。

4、减掉小腿和腰部的赘肉

想要减掉腹部的赘肉就使用原地扭身功,想要减去腰部和腿部的赘肉就用直立向前俯身功,同时还可以进行变形的蛇伸展功,全面开展,你一定会大有所获的。

相关文章

养生标签

一周热门

热点排行

热门精选

微信扫一扫