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为新妈量身打造的产后食谱

作者:养生专家 时间:2013-08-02 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

新妈产后的饮食是大家非常关注的一个话题,吃什么,怎么吃才能既有营养而又美味健康呢?下面是给新妈量身打造的从产后第一天到第三十天的营养食谱,新妈们可以参考一下哦。

● 产后1—3天

早餐:肉丝挂面汤:其中需要猪肉25克、面粉50克。

芹菜:猪肝25克、芹菜100克。

早点:蒸鸡蛋羹:鸡蛋50克、牛奶50克、橘子50克。

午餐:大米绿豆稀饭:大米150克、绿豆10克服、红糖10克。

鸡蛋炒菠菜:鸡蛋50克、菠菜100克。

午点:豆腐脑100克、橘子100克。

晚餐:小米稀饭:小米110克,红糖10克、煮鸡蛋100克。

白菜炖豆腐:白菜100克,豆腐50克,发菜20克。

紫菜汤:紫菜10克,虾皮10克。

晚点:玉米面粥:玉米面50克。

芝麻盐:芝麻10克。

牛奶:150克。

营养分析:全日提供蛋白质99.5克,脂肪63.1克,碳水化合物362.7克,总热量2361千卡,满足产后1—3天妈妈的营养需求,可据此调换同类营养素种类。

● 产后3—30天

早餐:面包:标准粉10克、芝麻酱15克

牛奶鸡蛋:鸡蛋100克、牛奶250克、白糖10克。

早点:广柑50克。

午点:牛奶250、橘子100克。

晚餐米饭:大米200克。

虾皮炒瓢菜:虾皮15克、瓢150克。

鸡肉炒黄豆:鸡肉100克、黄豆50克

营养分析: 全日提供蛋白质114.8克,脂肪87.2克,碳水化合物424.8克,总热量为3068千卡,因此时妈妈开始泌乳哺乳,因此生理需求量增大,此食谱可以满足需要,也可据侧调换同一营养素种类。

产后第一天到第三十天是饮食补充的关键时段,根据上面专门给新妈打造的产后食谱,新妈可以根据自身情况合理搭配,既简单,也能满足新妈们的各种营养需求,对自己、对宝宝都有好处。

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