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合理补充营养应对孕早期不适症

作者:养生专家 时间:2013-06-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

合理补充营养应对孕早期不适症--大众养生网

孕早期的妈妈们或多或少都会出现一些生理反应,恶心、呕吐、胃口差等,这就是大家常说的妊娠反应,虽然每个人的反应程度不同,反应情况各异,但是多多少少都会在饮食上出现不适感,为了避免缺营养应该在以下几方面多加注意。

 

1.选择促进食欲的食物。

番茄黄瓜辣椒、鲜香菇、新鲜平菇、新鲜山楂果、苹果等,它们色彩鲜艳,营养丰富,易诱发人的食欲。

 

2.选择易 消化 、易吸收,同时能减轻呕吐的食物。

动物性食物中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食物中的豆腐、豆浆,均便于消化吸收,并含有丰富的优质蛋白质,且味道鲜美,孕妇可经常选用。大米小米粥、烤面包、馒头、饼干、甘薯,易消化吸收,含糖分高,能提高血糖含量,改善孕妇因呕吐引起的酸中毒。酸奶冰淇淋等冷饮较热食的气味小,有止吐作用,又能增加蛋白质的供给量,孕妇可适量食用。

 

3.烹调要符合口味。

怀孕后,很多人饮食习惯发生变化,烹调时可用柠檬汁、醋拌凉菜,也可用少量香辛料,如、辣椒等,让食物具有一定的刺激性。冷食能减轻食物对胃黏膜的刺激作用,如凉拌双耳、凉拌茄泥、少量冰糕、冰激凌等。

 

4.想吃就吃,少食多餐。

妊娠反应 较重的孕妇只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点 心 ,可以减轻呕吐,增加进食量。

 

5.进食过 程中 保持心情愉快。

听听轻音乐,餐桌上放鲜花等,都可解除孕吐的烦躁,从而增加孕妇的食欲,保证胎 儿 正常发育。

 

为了肚子里的宝宝能茁壮成长,孕早期准妈妈们一定要保持好的胃口,让营养都输送给宝宝。

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