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合理补充营养应对孕早期不适症

作者:养生专家 时间:2013-06-06 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

合理补充营养应对孕早期不适症--大众养生网

孕初期的妈妈们多多少少都是出現一些生理需要,恶心想吐、呕吐、食欲差等,这就是大伙儿常说的妊娠反应,尽管每一个人的反映水平不一样,反映状况各不相同,可是或多或少都是在饮食搭配上出現不适,以便防止缺营养成分应当在下列几层面加多留意。

 

1.挑选推动胃口的食材。

如西红柿、丝瓜、朝天椒、鲜香菇、新鮮香菇、新鮮山楂、苹果等,他们色彩艳丽,营养丰富,易引起人的胃口。

 

2.挑选易 消化吸收 、易消化吸收,另外能缓解呕吐的食材。

畜类食材中的鱼、鸡、蛋、奶,豆类食品食材中的水豆腐、豆桨,均有利于消化,并带有丰富多彩的蛋白质食物,且美味可口,孕妇可常常采用。稻米粥、小米汤、烤蛋糕、馍馍、曲奇饼干、红薯,易消化,含糖份高,能提升血糖值成分,改进孕妇因呕吐造成的代谢性酸中毒。酸牛奶、冰激凌等冷食较软食的味道小,有止吐功效,又能提升蛋白的需求量,孕妇可适当服用。

 

3.烹饪要合乎口感。

怀孕期间,很多人饮食结构产生变化,烹饪时能用柠檬水、醋调凉菜,也能用小量调味料,如姜、朝天椒等,让食材具备一定的刺激。冷饮能缓解食材对胃粘膜的刺激效果,如凉拌双耳、拌凉菜茄泥、小量雪糕、冰淇淋等。

 

4.爱吃就吃,少吃多餐。

妊娠反应 偏重的孕妇要是爱吃就吃。例如临睡前和早上时,坐着床边吃几片曲奇饼干、吐司面包等点 心 ,能够缓解呕吐,提升进餐量。

 

5.进餐过 程中 维持心情舒畅。

听舒缓的音乐,饭桌上放花束等,都可以消除孕吐反应的心烦,进而提升孕妇的胃口,确保胎 儿 一切正常生长发育。

 

以便肚里的小宝宝能健康成长,孕初期的孕妈妈们一定要维持好的食欲,让营养成分都运输给宝宝。

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