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自我按摩可预防腿抽筋

作者:养生专家 时间:2013-04-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

自我按摩可以预防腿抽筋。按摩时一定要找准穴位,可以按摩委中穴、阳陵泉穴以及足三里穴等都可以起到预防腿抽筋的功效。具体的按摩方法将在文章中给大家详细介绍。

 

1预备式

取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

 

 

2拿捏小腿后侧

患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

功效 柔筋缓急、消肿止痛。

 

3按揉委中穴

将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

功效 活血消肿、通络止痛。

 

4按揉阳陵泉穴

将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效 疏肝利胆、解痉止痛。

 

5按揉足三里穴

将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。

功效 补脾健胃、调和气血。

 

6按揉条口穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。

功效 疏通经络、缓痉止痛。

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7掐承山穴

用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。

功效 通经活络、柔筋缓痉。

 

8合按昆仑穴、太溪穴

将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~#p#分页标题#e#1分钟。

功效 调和气血、消肿止痛。

 

小知识

委中穴 位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

 

阳陵泉穴 位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。

 

足三里穴 位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

 

条口穴 位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨

——胫骨前嵴约1横指处。

 

承山穴 位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。

 

昆仑穴 位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

 

太溪穴 位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

 

自我按摩防治腿抽筋,按摩的时机可以选择发作时或者未发作时做都可以。如果大家能够坚持每日或隔日做按摩一次,就可以起到很好预防作用。同时,预防腿抽筋还要避免下肢过度疲劳。

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