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自我按摩可预防腿抽筋

作者:养生专家 时间:2013-04-07 00:00:00 来源: 大众养生网 大众养生网
文章导读

 

自身推拿能够防止脚抽筋。推拿时一定要选准穴道,能够推拿委中穴、阳陵泉穴及其足三里穴等都能够具有防止脚抽筋的作用。实际的按摩手法将在文章内容中给大伙儿详解。

 

1准备式

取座位,腰微伸直,两脚放置与肩同宽,右手手心与左手背重合,轻轻地放到小腹部,双眼侧视微闭,吸气调均匀,全身释放压力,静座1~2分鐘。

 

 

2把握小腿肚后面

患侧平放到健肢膝上,用另一侧手大拇指与其他四指用劲对合,从上向下反复把握患侧小腿肚后面肌肉0.5~1分鐘。

作用 柔筋轻重缓急、快速消肿。

 

3按揉委中穴

将健侧手上指手指尖放到患侧的委中穴上,大拇指放到髌骨上边,适度用劲揉按0.5~1分鐘。

作用 活血化瘀消肿、通脉止疼。

 

4按揉阳陵泉穴

将拇指指肚放到同方向患侧阳陵泉穴上,其他四指附在腿肚处,适度用劲按揉0.5~1分鐘。

作用 疏肝利胆、解痉止疼。

 

5按揉足三里穴

将健侧手无名指与中拇指重合,中拇指手指尖放到患侧足三里穴上,适度用劲掐按0.5~1分鐘。

作用 健脾健胃消食、调合血气。

 

6按揉条口穴

将患侧平放到健肢膝上,用健侧手上手指指腹放到条口穴上,适度用劲按揉0.5~1分鐘。

作用 经络疏通、缓痉止疼。

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7掐承山穴

用大拇指手指尖放到同方向承山穴上,适度用劲掐压0.5~1分鐘。

作用 舒筋活血、柔筋缓痉。

 

8合按昆仑穴、太溪穴

将患侧平放到健肢膝上,用健侧大拇指指肚中和手指指腹各自按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用劲轻按0.5~#p#分页查询题目#e#1分鐘。

作用 调合血气、快速消肿。

 

小常识

委中穴 坐落于膝盖骨月国窝纵纹(即曲膝时月国窝中的纵纹)正中间处。

 

阳陵泉穴 坐落于腓骨上方彭大部——腓骨小头前正下方凹处。

 

足三里穴 坐落于外膝眼底下3寸,踝关节两侧约1寸筋间处。

 

条口穴 坐落于外膝眼底下8寸,距小腿肚反面的长骨

——踝关节前嵴约1横指处。

 

承山穴 坐落于小腿肚后面正中间,分肉中间凹处,委中穴与昆仑穴联线的圆心。

 

昆仑穴 坐落于外踝尖与跟健间的凹处。

 

太溪穴 坐落于内踝尖与跟健间的凹处,与昆仑穴相对性。

 

自身推拿预防脚抽筋,推拿的机会能够挑选发病时或是未发病时做都能够。假如大伙儿可以坚持不懈每天或隔天做推拿一次,就可以具有非常好防止功效。另外,防止脚抽筋也要防止下肢劳累过度。

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